Vücut ağırlığı egzersizlerinin faydaları

Vücut ağırlığı eğitimi ve ev egzersizleri, koronavirüs pandemisi sırasında büyük popülerlik kazandı. Her gün spor salonunda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Zinde ve sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tek şey biraz disiplin, tutarlılık ve kendi vücut ağırlığınızdır.

Vücut ağırlığı eğitimi, birçok faydası olduğu için her yerde sağlık uzmanları tarafından önerilmektedir. Gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olur ve her yerde yapılabilir. Bu spor salonu üyeliğinden tasarruf edebileceğiniz için bu tür egzersiz uygun maliyetlidir.

Vücut ağırlığı egzersizleri denilince akla ilk gelen şınavlardır. Bununla birlikte, günlük antrenman programınıza dahil edebileceğiniz başka egzersiz türleri de vardır. İşte vücut ağırlığı antrenmanından elde edebileceğiniz bazı faydalar;

1. Vücudunuzun gücünü artırın

Vücut ağırlığı antrenmanına yeni başlayan biri için ilk başta zor olabilir. Ancak endişelenmeyin, düzenli uygulamada olduğu gibi vücut tüm sisteme uyum sağlar. Egzersize başlamadan önce hareket egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Vücudunuzu ısıtmaya yardımcı olacak ve yaralanma riskini önleyecektir.

Çömelme, bacaklarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olduğu için bacaklar için de harika bir egzersizdir. Bacaklar vücudumuzun temeli olduğu için onlara odaklanmamız ve üzerinde çalışmamız önemlidir. Lunges ve şınav ile karıştırın ve aynı anda güzel bir üst ve alt vücut egzersizi yapabilirsiniz. Şınav göğüs, triseps ve karın kaslarını çalıştırır ve harika bir üst vücut egzersizidir.

2. Kalp ile yapılabilir

Kardiyo eğitimi vücut için eşit derecede önemlidir ve öncelik verilmelidir. Kuvvet egzersizleri ile aynı anda yapılabilir. Basitçe biraz burpe ile karıştırın ve şınav ve ağız kavgası arasında bir atlama ipi antrenmanı yapın. Bu şekilde yüksek yoğunluklu bir interval antrenman seansınız olur. 20 dakikalık bir egzersiz seansı vücudunuz için harikalar yaratabilir ve meşgul insanlar için daha az zaman alabilir. Bu eğitim devreleri sadece kardiyo sistemini hedef almakla kalmaz, aynı zamanda kişinin güç ve dayanıklılığını geliştirmesine de yardımcı olur.

3. Tüm vücudunuz çalışıyor

Vücut ağırlığı antrenmanıyla ilgili bir başka iyi şey de, tam vücut antrenmanı olduğu için çok fazla kalori yakmaya yardımcı olmasıdır. İyi bir vücut ağırlığı antrenmanı, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilir. Squat, lunges ve baldır yükseltmeleri bacak kaslarınız için harika egzersizlerdir. Şınav göğüs, triseps ve omuzlarınızı çalıştırırken. Pull-up’lar sırt ve pazı üzerinde iyi çalışır. Tüm bu egzersizleri birleştirmek, genel güç oluşturmaya yardımcı olur ve kişiyi günlük görevlerine hazırlar.