Squat yaparken ağrı hissetmenizin 4 nedeni

Çömelmeyi seviyor musunuz ama sırt ağrısı yolunuza çıkıyor mu? İyi haber şu ki, sırtınızın ve vücudunuzun diğer bölümlerinin ağrıyor olmasının iyi bir nedeni var. Squat kuvvetinin arttırılması, sprintin hızını ve gücünü arttırır.

Profesyonel bir atlet olmasanız bile, egzersiz rutininize ağız kavgası eklemek gerçekten yararlıdır. Ancak bazen insanlar bunu yaparken sorun yaşarlar, özellikle sırt ağrısı. İşte çömelme sırasında sırt ağrısının nedenleri.

1. Teknik yanlış

Başarılı bir şekilde çömelmek için uygun formu korumanız gerekir. Bu sadece antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için değil, aynı zamanda ağrısız kalmak için de önemlidir. Baştan sona, çömelme sırasında vücudunuzun pozisyonu çok önemlidir.

Tekniğiniz başarısız olursa veya vücudun diğer kısımları yanlış kullanılırsa, çömelme sırasında veya sonrasında sırt ağrısı oluşabilir. Bu tür kusurlara örnek olarak geriye doğru bükülen kemerler, dizler ve kalçalar verilebilir. Doğru prosedür izlenmediğinde, çömelme, omurganızdaki ağırlık nedeniyle bel ağrısına neden olma olasılığı daha yüksektir.

2. İade etmekle ilgili sorunlarınız varsa

Bir alt sırt yaralanması yaşadığımız anda, squat da dahil olmak üzere iyileşmenize zarar verebilecek herhangi bir egzersiz yapmayı derhal bırakmalısınız. Omurganızı sabit tutmak için hala çömelebilirsiniz ve yaparsanız acı hissetmezsiniz. Yaralanmanız omurganın stabilitesini bozarsa bel ağrısı oluşabilir. Bu senaryoda, tamamen iyileşene kadar çömelmekten kaçınmak en iyisidir.

3. Kalça hareketleriniz imkansızsa

Ayak bileği ve kalçada gerekli hareketin olmaması ağrıya neden olur. Sınırlı bir pozisyonda sınırlı olduğunuz ve günün çoğunda bir sandalye tarafından desteklendiğiniz için, vücudunuz oturma pozisyonuna uyum sağlar, bu da kas atrofisine ve özellikle kalça fleksörlerinin dinamik aralığının azalmasına neden olur.

Bu yüzden çoğu insan sadece sandalye yüksekliğinde oturur ve vücutları buna uyum sağlar. Genel olarak, bel ağrısını tedavi etmek için uygun kalça hareketini yeniden sağlamak önemlidir, ancak çömelme belinizde alevlenmeye neden oluyorsa bu iki kat daha önemlidir. Kalça fleksiyonu, iç rotasyon ve ayak bileği dorsifleksiyonu dahildir.

4. Omurganız güçlü değilse

Squat, çekirdek kaslarınıza çok fazla baskı uygular ve omurganızı stabilize etmek en önemli yönlerden biridir. Çekirdeğinizde yeterli güce sahip değilseniz, stabilite karmaşık olabilir. Bu, özellikle arka çömelmede olduğu gibi omurganızı yüklerken geçerlidir. Yeterli çekirdek gücünüz yoksa, alt sırtınız aşırı uzayabilir. Bu, çömelme sırasında bel ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir.