şok diyet yan etkileri

devam eden potansiyel olarak tehlikeli bir diyetin varlığı; Bu, “düşük karbonhidrat” olarak da bilinen “yüksek proteinli” diyettir. Vücut, kalorileri için üç ana besin grubunu kullanır: karbonhidratlar, protein ve yağlar. Düşük karbonhidratlı bir diyet yemek, kalorilerinizin (enerjinizin) çoğunu yağlardan ve proteinlerden aldığınız anlamına gelir. Ne yazık ki beyniniz ve kaslarınız yakıt olarak karbonhidratları tercih ediyor ve alımınız azaldığında vücudunuz beyne besin üretmek için kaslarınızdaki proteinleri kullanmaya başlıyor. Başka bir deyişle, kilo kaybının bir kısmı, beyninizi beslemek için kaslarınızın çarpışmasından gelir. Dolayısıyla böyle bir diyet uygulayan bireyler kas yorgunluğu hissederler ve egzersize daha az eğilimli olurlar ki bu kesinlikle yanlış bir adımdır. Yüksek proteinli diyetlerin bir başka dezavantajı, yağ oranı yüksek olma eğiliminde olmaları ve neredeyse hiç sebze, meyve, tahıl veya türev içermemeleridir. Çok az karbonhidrat almanın bir sonucu da, yağları tamamen yakmamanızdır, bu da kan dolaşımınızda keton oluşumuna yol açar. Buna ketoz denir ve vücudun aşırı proteine ​​​​ya da oruç tutmaya uyum sağlama şeklidir. Ketoz, iştahın bastırılmasına ve mide bulantısına neden olabilir ve diyet yapmayı kolaylaştırmak için yararlıdır. Birkaç hafta sonra ketoz, aşırı ürik asit seviyelerinden böbrek taşlarına veya gut oluşumuna neden olabilir. Ketoz, vücudun son acil müdahalelerinden biridir ve diyabetli insanlar için ölümcül olabilir. Bu tür bir diyetin uzun vadeli riskleri de dikkatli olmalıdır: çok az lif kabızlığa ve diğer bağırsak sorunlarına neden olabilir ve çok fazla hayvansal protein ve doymuş yağ, kalp hastalığı riskini ve osteoporoz (kemik kaybı) olasılığını artırır.

Bir diyetin şok diyet olup olmadığını nasıl anlarız?

Haftada 0,5-1 kg’dan fazla kaybetmeyi vaat eden ve kilo kaybının egzersiz veya yaşam tarzı değişiklikleri olmadan sürdürülebileceği anlamına gelen diyetler ŞOK diyetlerdir.

İyi bir diyet nedir?

Beslenme Rehberine göre 4 besin grubundan (tahıllar – meyve / sebzeler – süt / süt – et ve alternatifleri) yemeyi hatırlatan ve egzersizi teşvik eden diyetlerdir. “Hızlı düzeltme” kavramı, tüm klişe diyetlerin kalbinde yer alır. Kilo alma süreci yavaş ve aşamalıdır, bu yüzden kaybettiğinizde olacaksınız. Başarılı kilo kaybı, yeni davranışlar geliştirmek anlamına gelir ve bu devam eden bir süreçtir. Bütün bir besin grubunu bırakmak, aradığınız sonuçları size vermeyecektir!