Sağlığınız için molalarda yürüyün! – Sağlık Haberleri

1991 yılında Uluslararası Herkes için Spor Federasyonu’nun (TAFISA) girişimiyle başlatılan Dünya Yürüyüş Günü, fiziksel aktivite ve hareketsizliğin küresel krizini kutlamanın basit ve eğlenceli bir yolu olmayı hedefliyor. Ülkemizde 3-4 Ekim Yürüyüş Günü olarak kutlanmaktadır.

Profesör. Dr. Deniz Demirci, yürüyüşün önemine ve yürürken dikkat edilmesi gereken noktalara dikkat çekti.

Tempolu yürüyüş birçok fayda sağlar.s

Yürümenin ücretsiz olarak daha aktif olmanın, kilo vermenin ve daha sağlıklı olmanın en kolay yollarından biri olduğunu belirtmekte fayda var. Dr. “İster doğada tenha bir yol, ister şehir kaldırımlarında yoğun bir yol, ister koşu bandında bir antrenman, isterse ofis binanızın etrafında birkaç tur atsanız, yürümek, aktif kalmanın nispeten erişilebilir bir yoludur. Bir egzersiz şekli olarak.” Deniz Demirci, “Hızlı yürümek, dayanıklılık oluşturmanıza, kilonuzu kontrol etmenize ve kalbinizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir. Orta yoğunlukta fiziksel aktivite, uykuyu, hafızayı, düşünme ve öğrenme yeteneğini geliştirmenin yanı sıra anksiyete semptomlarını da azaltır.” dedi.

Kan akışını iyileştirir ve kan basıncını düşürebilir

A.D. doğruladı. Dr. Deniz Demirci, “Bu kan akışını iyileştiriyor ve tansiyonu düşürebiliyor. Endorfin gibi belirli hormonları salgılayarak ve vücuda oksijen sağlayarak enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı oluyor. Tempolu yürüyüş, orta şiddette, düşük etkili bir egzersizdir, vücuda fazla yük bindirmez. yüksek etkili egzersizlerde yaralanmaya eğilimli kalça, diz ve ayak bileği eklemleri. dedi.

Haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız önerilir.

2018 yılında yayınlanan Fiziksel Aktivite Rehberi’ne göre kronik hastalığı olan yetişkinlerin mümkünse haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmaları öneriliyor. Dr. Deniz Demirci, “Yürüyüş, bu aerobik bileşeni yerine getiren ve hipertansiyon ve VKİ’nin artmasının yanı sıra diyabet, felç, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm risklerinin azalmasıyla ilişkili bir egzersizdir. Yürüme hızı, süresi ve hızı duruma göre ayarlanabilir. neredeyse herkesin egzersiz olarak yürüyebilmesi için. dedi.

Yürüyerek kilo vermek mümkün mü?

A.D açıkladı. Dr. Deniz Demirci, “Tansiyonun düşmesi, bacak kaslarının güçlenmesi ve günlük enerji seviyesinin artması gibi gelişmeler kaydedildi. Düzenli yürüyüş programı uyguladığınızda kilo kaybı olur ancak bu zaman ve sabır ister. Kilo vermek isteyenler kilo vermek ister. 45 günlük bir yürüyüş programında kademeli olarak çalışmalıdır. -60 dakika veya daha fazla, orta ila şiddetli yoğunlukta (kalp atış hızı maksimum kalp atış hızınızın %50-85’i kadar), haftada 5-7 gün. Kilo kaybı, egzersiz ve azaltılmış kalori alımının bir kombinasyonu diyetinizde önerilir Kas kütlesini ve tüm vücudun yanı sıra bacakların kaslarını artırmak için antrenmanlarınıza bir kuvvet antrenmanı bileşeni eklemeniz önerilir. dedi.

Molalarda 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapın

Profesör. Dr. Deniz Demirci, yürüyüşle ilgili önerilerini şöyle sıraladı:

Haftada 1-2 kez işe yürüyerek gidin.
Molalarda 10-15 dakika tempolu yürüyün.
Yemeklerden önce veya sonra 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapın.
– Merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin. Asansör ve yürüyen merdiven kullanmaktan kaçının.
– Evdeyken aktif olun.
Biraz bahçıvanlık veya bahçıvanlık yapın.
– Köpeğini yürüt.
– Pazara yürü.

Profesör. Dr. Deniz Demirci, güvenli yürüyüş için önerilerini şöyle sıraladı:

Mümkün olan her yerde kaldırımlarda yürüyün. Sokaklarda yürüyorsanız, her zaman karşıdan gelen trafikle karşılaşın.
Hava karardıktan sonra yürümekten kaçının. Yürümeyi seçerseniz, iyi aydınlatılmış sokaklarda yürüyün, yansıtıcı aksesuarlar ve açık renkli giysiler giyin ve bir el feneri, düdük ve cep telefonu taşıyın.
– Bir görevle yürü. Nereye gittiğinizi biliyormuş gibi görünmeye çalışın ve hızlı yürüyün.
Birinin nerede ve ne zaman yürüdüğünüzü bilmesini sağlayın ki nerede olduğunuzu ve ne zaman döneceğinizi bilsinler.