Kilo vermek için yemeniz gereken 10 yiyecek

Mucizevi bir şekilde kiloyu eriten hiçbir yiyecek yoktur, ancak kilo verme sürecine yardımcı olabilecek birçok sağlıklı seçenek vardır. Bazı gıdaların düzenli tüketimi, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur.

Kilo vermenin en iyi yolu, diyetten kaliteli uykuya kadar sağlıklı, çok yönlü bir yaşam tarzı seçmektir ve buna düşük, orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite eşlik etmelidir. Kahvaltıyı atlamayın, öğün atlamayın, egzersiz yapın, daha küçük bir tabak kullanın ve bol su için.

Bu yaşam tarzı alışkanlıklarının yanı sıra, sürekli olarak belirli yiyecekleri diyetinize dahil ederek daha kolay kilo verebilirsiniz.

İşte kilo vermek için yemeniz gereken 10 besin.

Chia tohumları

Lif yemek, sindirimi yavaşlattığı ve tokluk hissini artırdığı için kilo vermede çok önemlidir. İki çay kaşığı chia tohumu günlük lif ihtiyacınızın yüzde 40’ını karşılar.

Özellikle kahvaltıda yemesi çok kolay. Kahvaltıda chia tüketmek, daha uzun süre tok hissetmenizi ve günün ilerleyen saatlerinde daha az kalori almanızı sağlar.

yağlı balık

Uzmanlar, balığın haftada en az iki kez yenmesi gerektiğini söylüyor. Yağlı deniz balığı yemek, kalp ve beyin için faydalı olan sağlıklı yağ asitleri içerdiğinden çok önemlidir.

Omega-3 yağ asitleri somon, sardalye, uskumru ve ton balığı gibi balıklarda bulunur ve kilo verme sürecine yardımcı olur. Bu balık türü de proteinle doludur, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

koyu yeşil sebzeler

Lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler kesinlikle menüde olmazsa olmazlardan. Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, su teresi ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, mükemmel mineral ve vitamin kaynaklarıdır ve vücutta kanser ve iltihaplanma riskini azaltır.

Kalorisi ve karbonhidratları düşüktür, bu da onu mükemmel bir kilo kaybı gıdası yapar. Bu sebze diyette sabit olmalıdır.

tüm tahıllar

Birçok insan kilo vermek istiyorsa makarna, ekmek ve pirinçten vazgeçmesi gerektiğini düşünüyor. Bununla birlikte, özellikle tam tahıllar, diyetten çıkarılmaması gereken karbonhidrat kaynaklarıdır.

Vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler içerirler, bu nedenle diyetinizde tam tahılları tutmak önemlidir. Tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar, öğünleri daha doyurucu hale getiren çok fazla lif içerir.

Tüm bunların yanı sıra vücut ve beyin karbonhidratlardan aldığı enerjiyi sever ve öncelikli olarak kullanır. Dolayısıyla bu yiyecekleri yemek vücudun şeker ve benzeri yiyecekleri yemek istememesine yardımcı olur ve bu da zayıflama sürecini destekler.

alma

Sebzeler gibi meyveler de sağlıklı beslenmede çok önemli bir yer tutar. Fakat bazı meyve türleri kilo verme sürecinde çok önemlidir.

Elmalar sağlıklı ve her zaman hazır bir atıştırmalık oldukları için her zaman yenilmelidir.

Elmalar yüksek miktarda su ve lif içerdiğinden kalorisi düşüktür. Uzmanlar, elmaları sağlıklı bir diyetin zorunlu bir parçası olarak önermektedir.

fermente gıdalar

Bağırsak sağlığı için oldukça önemli olan fermente gıdalar da düzenli olarak tüketilmelidir. Bağışıklık ve iyi sindirim için önemlidir ve sindirim sistemindeki sağlıklı bir iyi bakteri dengesi yağ yakmaya yardımcı olur.

Bu nedenle bağırsak sağlığını destekleyen gıdaları yani probiyotikleri tüketmek önemlidir. Probiyotikler arasında yoğurt, kefir, kombucha, tempeh ve lahana turşusu bulunur.

fıstık

Tüm fındıklar sağlık için iyidir ve ayrıca sağlıklı kilo kaybına yardımcı olur. Tokluk doludurlar ve sağlıklı yağlar, lif ve protein içerirler.

Ancak kuruyemiş yerken porsiyon kontrolü çok önemlidir, 30 gram herhangi bir kuruyemiş 160 ila 200 kalori içerir. Antep fıstığı, 30 gramı yaklaşık 170 kalori sağlayan en düşük kalorili kuruyemişlerden biridir.

Çok lezzetli olmasının yanı sıra çok sağlıklıdır. Araştırmalar, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Haftada birkaç kez antep fıstığı yemek kilo alma riskini azaltır ama tabii ki miktarını da takip etmeniz gerekiyor.

bir yumurta

Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır ve kilo vermeye yardımcı olur. Kahvaltıda yumurta yemek, yeterli protein almanıza yardımcı olur, ancak aynı zamanda tokluk hissini de artırır.

Yumurta çok yönlü bir besindir, farklı şekillerde hazırlanabilir ve kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olarak yenebilir.

avokado

Avokado çok popüler bir süper besindir ve aynı zamanda kilo verirken diyetin çok önemli bir parçasıdır.

Avokado, sağlıklı yağlar ve lif içerir ve diğer gıdalarla kolayca kombine edilebilen kabarık bir dokuya sahiptir.

Orta boy bir avokado yaklaşık 320 kalori içerdiğinden uzmanlar avokado miktarına dikkat etmenizi öneriyor.

bitter çikolata

Bitter çikolata kilo vermek için faydalıdır. Özellikle favori yiyecekleri diyete dahil etmek önemlidir, örneğin çikolata da diyete dahil edilmelidir. Ancak en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tercih edilmelidir.

Bitter çikolata, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan antioksidanlar içerir ve tadı ruh halini iyileştirir.