Kendinizi hastalıklardan koruyun! Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 doğal çözüm…

Bağışıklık sistemi, vücudun virüsler ve bakteriler gibi patojenlerin saldırılarına karşı kendisini savunmasını sağlayan karmaşık bir hücre, doku, organ, yapı ve biyolojik süreç ağıdır.

Bağışıklık sistemi, vücudun bir parçası olan ve birlikte savunma sistemini oluşturan organlar, hücreler ve moleküller topluluğudur. Bu savunma sistemi son derece etkilidir ve patojenik mikroorganizmaların ve cansız maddelerin (toz, polen, yabancı madde) saldırganlığına ve ayrıca zararlı hale gelen hücrelerine (örneğin hücre tümörleri) karşı bir kalkan sağlar.

bağışıklık türleri

Bağışıklık tepkisi doğuştan olabilir, yani onunla birlikte doğarsınız ve yabancı maddelerin ve salgıların (gözyaşı, mukus, tükürük) girişini engelleyen deri ve mukoza zarları gibi vücudu savunmak için fiziksel engeller kullanırsınız.

Doğuştan gelen bağışıklığın yanı sıra kazanılmış bağışıklık da vardır. Bu, doğumdan sonra gelişen ve yıllar içinde gücü artan, bir mikroorganizma veya yabancı bir madde ile her yeni karşılaşmada vücut tepki olarak adaptif savunma molekülleri ürettiği için kazanılan bağışıklıktır.

Vücudumuz belirli bir yabancı maddeye karşı savunma molekülleri geliştirdiğinde, bu savunmaları sonraki her karşılaşmada kullanma becerisine sahip olur ve böylece bir hafızaya sahip olur.

Özellikle stres, sigara, antibiyotik, mevsimsel değişiklikler, soğuk hava, aşırı güneşe maruz kalma ve hepsinden önemlisi yanlış yaşam tarzı nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Bağışıklık savunması ayrıca fiziksel aktivitenin yokluğunda, sağlıksız beslenmede, doymuş yağlardan zengin gıdaların tüketilmesinde, rafine gıdaların tüketilmesinde ve meyve ve sebzelerin yokluğunda bozulur.

Bağışıklık savunmanız düşük olduğunda, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sürekli yorgun hissedersiniz, halsiz ve depresif hissedersiniz, saç dökülmesi olur, konsantre olmak çok zordur, tipik grip vakalarının tipik belirtileri ortaya çıkar.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için nasıl yenir?

Bağışıklık sistemi, farklı organlar, hücreler ve dolaşımdaki moleküllerden oluşan bir sistemdir. Diğer tüm organ ve dokularda olduğu gibi, bağışıklık sistemi hastalanabilir ve bu nedenle sağlığını korumak esastır.

Bu nedenle sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için yapılacak ilk şey, kötü beslenme de dahil olmak üzere kötü alışkanlıklardan kaçınarak sağlıklı bir yaklaşım benimsemektir.

Sağlığımız yemek yeme şeklimizle yakından bağlantılı olduğundan ve bağışıklık sistemimizin büyük bir kısmı bağırsakta bulunduğundan, beslenme bağışıklık sistemini desteklemede önemli bir rol oynar.

Bağışıklık sisteminizin sağlığını güçlendirmek için bazı besin gruplarını sofranızdan çıkarmanız gerekebilir. Meyve ve sebzeler, başta bağışıklık sistemi hücreleri olmak üzere hücrelerin işleyişi için gerekli vitamin, mineral ve molekül kaynağı oldukları için vazgeçilmezdir. Ayrıca hücre yaşlanmasıyla savaşan ve bağışıklık sisteminin bir parçası olan bağırsak bakterilerini besleyen lif ve antioksidanlar açısından da zengindir.

Tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengin oldukları için bağışıklık sistemini güçlendirir ve bağırsakları zararlı toksin ve atıklardan temizler.

Kuruyemişler ve yağlı tohumlar, birçok hastalığın altında yatan bir mekanizma olan iltihapla savaşan omega-3 yağları gibi iyi yağ kaynaklarıdır.

Vücudun hiçbir zaman protein eksikliği çekmemesi de önemlidir. Proteinler, vücut için balık, baklagiller ve etten elde edilebilen bir yapı malzemesi kaynağıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 doğal çözüm

Bağışıklık sistemini uyaran ve destekleyen iyi miktarda besin içeren yiyecekler ve davranışlar vardır.

1. C vitamini

Bağışıklık denilince akla ilk gelen C vitaminidir. Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve vücudun kendini daha etkili bir şekilde savunmasına yardımcı olur. C vitamininin bağışıklık sistemi üzerindeki etki mekanizması çok karmaşıktır. Bu vitamin antioksidan gücünün yanı sıra fagositler, doğal öldürücü hücreler ve T lenfositler gibi bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivitesini arttırır.

C vitamini ağırlıklı olarak taze meyve ve sebzelerde, özellikle kivi, biber, turunçgiller ve domateslerde bulunur. Çok çabuk bozulan ve uçucudur ve pişirme ile dağılır. Yeterli miktarda almak için C vitamini yönünden zengin gıdaları çok fazla işlemeden çiğ olarak tüketmeniz önerilir. Taze soyulmuş kivi, taze portakal, salatalarda domates vb. C vitamini alımı desteklenebilir. C vitamini ihtiyacı günde yaklaşık 75 mg’dır. Eksiklik durumunda, çeşitli ve doğru bir diyetin yerini almaması gereken özel diyet takviyelerine başvurmak mümkündür.

2. Dost

Bağışıklık uyarıcısı olarak çok popüler olan bir başka doğal ilaç da baldır. Özellikle ham bal, anti-inflamatuar, antibakteriyel ve antioksidan özelliklere sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirme özelliğine sahiptir. Son araştırmalara göre bal, farklı hücre tipleri üzerindeki sinerjik etkisi sayesinde bağışıklık sistemini uyararak enfeksiyonları önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı oluyor.

3. Vitaminler

A vitamini, hücresel farklılaşma sürecinde önemli bir rol oynar ve bu nedenle sağlıklı ve uygun büyüme, doku sağlığı ve güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir.

Havuç, kayısı, karpuz, karpuz, çilek ve domates gibi turuncu, sarı ve kırmızı meyve ve sebzelerde veya yumurta, süt ve tereyağı gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda karotenoidler şeklinde bulunurlar. Çok hassastır ve pişirme sürecinde büyük ölçüde kaybolur. Günlük gereksinim yaklaşık 0.6-0.7 mg’dır, ancak emzirme döneminde ihtiyaç yaklaşık 1 mg’a çıkar.

4. D vitamini

D vitamini, bağışıklık sisteminin sağlığı ve işleyişi için gerekli olan yağda çözünen bir besindir. D vitamininin çoğu güneş ışığına maruz kalmaktan elde edilir. D vitamini eksikliği, üst solunum yolu enfeksiyonu riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bu vitamin, başta B ve T lenfositleri olmak üzere bağışıklık sisteminin bazı hücrelerinin tepkisini düzenler.

Araştırmalara göre D vitamini takviyeleri bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir. D vitamini takviyesi, eksikliği olan kişilerde solunum yolu enfeksiyonu riskini önemli ölçüde azaltır.

5. Çinko

Çinko, doğuştan gelen bağışıklıktan sorumlu hücrelerin oluşumuna katıldığı ve iyi bir antioksidan etkiye sahip olduğu için bağışıklık sistemini destekler. Çinko eksikliği bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasını engeller. Doğru, sağlıklı ve çeşitli bir diyet genellikle vücut için gerekli miktarda çinko sağlar. Diyet yeterli olmadığında, özel diyet takviyelerine başvurulabilir. Çinko çoğunlukla kakao, maya, yağlı tohumlar, baklagiller, balık, yumurta, süt, tahıllar ve ette bulunur.

6. Zerdeçal

Zerdeçalın birçok faydası arasında iltihaplanmayı önleme ve azaltma yer alır. Bu nedenle zerdeçal, bağışıklık sistemini güçlendirmek için başka bir doğal ilaçtır. Bunu öncelikle antioksidan etkisi nedeniyle ve termojenezi, yani vücut tarafından ısının üretilmesini ve depolanmasını kolaylaştırarak yapar.

Baharat olarak, bitki çaylarında veya yemeklerinizi tatlandırmak için ek olarak kullanılabilir. Ancak zerdeçalın aktif bileşeni olan kurkuminin biyoyararlanımı düşüktür, emilimini artırmak için karabiber veya yağlar, süt ve yoğurt gibi yağlı maddelerle karıştırılması önerilir.

7. Tarçın

Tarçın, bağışıklık sistemini güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olan baharatlar arasındadır. Tarçın, zerdeçal gibi, termojenezi uyarır ve yüzyıllardır soğuk algınlığı, grip ve genel olarak solunum yolu hastalıklarını önlemek ve tedavi etmek için iyi bir doğal çare olarak kabul edilir. Baharat olarak, bitki çayında veya besin takviyesi olarak alınabilir.

8. Ekinezya

Ekinezya doğal bir bağışıklık sistemi uyarıcısıdır. Özellikle soğuk algınlığı ve mevsimsel solunum yolu hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Bağışıklık uyarıcı olarak kullanımı çok eskidir ve araştırmalarla doğrulanmıştır. Bazı araştırmalara göre özellikle C vitamini içerdiği için soğuk algınlığı semptomlarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı oluyor.

9. Yağlı balık

Yağlı balıklar, anti-inflamatuar ve hücre koruyucu özelliklere sahip olan omega-3 yağları içerir. Sardalya, uskumru, somon ve hatta hamside bulunurlar. Ayrıca balık, vücuttaki hasarlı dokuları onarmak için kullanılan iyi bir protein kaynağıdır.

10. Probiyotikler

Bağırsak florasında çok sayıda ve çeşitli iyi bakteri yaşar. Bu bakteriler sadece besinlerin metabolizmasını değil, aynı zamanda bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivitesini de etkiler. Probiyotik adı verilen bu bakteriler yoğurt veya kefir ve lahana turşusu gibi fermente ürünler yoluyla alınabilir. Tabii ki, tüm laktik mayalar bağırsaklara kuvvetli ve aktif bir şekilde ulaşamazlar, bu nedenle özel olarak tasarlanmış besin takviyeleri kullanılarak takviyeye başvurulabilir.