Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan 4 iyi alışkanlık

Yüksek tansiyon tüm dünyada çok yaygın bir sağlık sorunudur. Sıklıkla sorunun sadece yaşlılarda olduğu düşünülür, ancak yaşla birlikte hastalığın prevalansının arttığı doğru olsa da, yüksek tansiyon gençlerde de sık görülmektedir.

Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, yüksek tansiyonu tedavi etmenin anahtarıdır. Bu nedenle korunma ve tedavi açısından tansiyon değerlerine olumlu etki edebilecek yaşam tarzı ve diyet değişikliklerine uyulması gerekmektedir.

Yüksek tansiyonun nedenleri

Bazı durumlarda yüksek tansiyonun nedenlerini belirlemek mümkünken, bazılarında ise bu mümkün değildir. Genel olarak nedenin bilinmediği, genetik yatkınlık ve çevresel faktörlerin rol oynadığı düşünüldüğünde durum primer veya primer hipertansiyon olarak tanımlanır. Bu, vakaların çoğunu oluşturur ve risk yaşla birlikte artar.

Bu, yaşla birlikte kan basıncının yükselmesinin normal olduğu anlamına gelmez, çünkü normal değerler 18 yaşından itibaren her yaşta aynı kalır. Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık için en büyük risk faktörlerinden biridir ve yetişkinlerde önde gelen ölüm nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Tedavi edilmediği takdirde, yüksek tansiyon zamanla organlara zarar verebilir.

Sekonder hipertansiyon, nedeni açıkça belirlenmiş ve genellikle böbreklerdeki bir problemden kaynaklanan yüksek tansiyondur. Ama başka olası nedenler de var. Örneğin hormonal problemler, endokrin problemler veya kanserler yüksek tansiyona neden olabilir.

Yüksek tansiyonun diğer nedenleri obezite, kötü beslenme, uyarıcıların kötüye kullanılması (kahve, meyan kökü veya bilinçsiz uyuşturucu kullanımı) veya uyuşturucu ve sigara kötüye kullanımıdır.

Hamilelik yüksek tansiyona neden olabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında yüksek tansiyon, dokuz aylık süre boyunca dikkatle izlenmelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı da tansiyon değerlerini önemli ölçüde etkiler. Tuz ve yağ açısından zengin bir diyet ve az sayıda mevsim meyvesi ve sebzesi yüksek tansiyona neden olabilir. Ayrıca alkol almak tansiyonu yükseltir.

Yüksek tansiyon referans değerleri

Tansiyon değerlerinin ideal düzeyde olup olmadığını anlamak için uluslararası ve dünya sağlık otoriteleri tarafından hazırlanmış resmi tablolar bulunmaktadır.

Genel olarak normal bir kan basıncı değeri, sistolik (sistolik) basınç için 120 mmHg’den az ve diyastolik (diyastolik) için <80 mmHg olmalıdır.

Sistolik kan basıncı için >140 mmHg ve diyastolik için >90 mmHg değeri yüksek kan basıncı anlamına gelir.

Kan basıncını düşürmek için sağlıklı alışkanlıklar

Çeşitli bozuklukların yokluğunda, kan basıncı değerlerini normalleştirmek için yaşam tarzı değişikliği yeterlidir. Bu nedenle, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek esastır.

İşte tansiyon değerlerini dengelemek için 4 alışkanlık.

devam et

Hareketsiz bir yaşam tarzı, yüksek tansiyona ve diğer kardiyovasküler risk faktörlerine yol açar. Bu nedenle, kalp üzerindeki stresi azaltmak için aktif bir yaşam tarzı sürmek gerekir.

Fiziksel aktivite türü yaşa ve genel sağlığa uygun olmalıdır. Her durumda, haftada en az üç kez 15-20 dakikalık tempolu bir yürüyüşle başlayabilirsiniz.

Aktif bir yaşam tarzı aynı zamanda hareket etmek için bahaneler aramak anlamına gelir. Egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar genellikle egzersiz yapmak için zaman olmadığından şikayet ederler, ancak spor salonuna gitmek gerekli değildir. Fiziksel aktivite yapmak aynı zamanda asansöre binmek yerine merdiven inip çıkmak, her gün biraz yürümek için işten biraz daha uzağa park etmek ve ev temizlemek gibi hareket gerektiren aktiviteler yapmaktır. Sağlığınıza uygun herhangi bir egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize ve genel olarak kalp hastalığı için risk faktörlerini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

hepsi uygun bir şekilde

Doğru beslenme, yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. Yüksek tansiyona karşı diyet, düşük sodyum ve dolayısıyla düşük tuz içermelidir. Diyette düşük tuz, çok fazla tuz içeren tüm gıdaların tüketimini sınırlamak anlamına gelir. Salam, sosis, peynir gibi işlenmiş etler, hazır yemekler ve tüm işlenmiş gıdalar diyette sınırlandırılmalıdır. Ev yapımı yemeklere eklenen tuzu azaltmak da önemlidir.

Meyve ve sebzelerden zengin bir diyet izlemelisiniz. Yüksek tansiyonla savaşmaya yardımcı olan diyete DASH diyeti denir ve bitkisel gıdalar açısından zengin, hayvansal yağlar, alkol ve şekerler açısından düşük bir diyettir.

MÜKEMMEL BİR AĞIRLIK OLUN

Fazla kilolu olmak yüksek tansiyona neden olur. Farkı yaratan sadece ağırlık değil, aynı zamanda yağ dağılımıdır. Bunlardan en tehlikelisi göbek çevresindeki yağlardır.

Göbek çevresinde yağ birikmesi, tek başına kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörüdür ve yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi diğer risk faktörlerine neden olur.

Bel ölçüsünün küçültülmesi ve kilo verilmesi tansiyon değerlerinin normale dönmesi için gereklidir.

Alkol ve sigarayı bırakmak

Aşırı alkol tüm organizma için zararlıdır ve yüksek tansiyona neden olur. Sigarayla aynı şey. Sigara ve alkolden tamamen uzak durulmalıdır. Yüksek tansiyonu ve kalp hastalığı için diğer risk faktörleri olanlar özellikle bundan kaçınmalıdır.

Sigara ve alkol kullanıyorsanız, kan basıncını düşürmenin bir numaralı doğal çaresi sigarayı ve alkolü bırakmaktır.

Yüksek tansiyon için kaçınmanız gereken 10 yiyecek

Bazı besinler sağlıklı olsa da vücuda çeşitli etkiler yaparak tansiyon değerlerini yükseltebilirler. İşte yüksek tansiyon durumunda kaçınılması gereken yiyecekler.

meyan kökü

Tansiyonu yükselten en ünlü yiyeceklerden biri meyan köküdür. Glisirizin içeriğinden dolayı yüksek tansiyon durumunda kaçınılması gereken bir köktür.

tuz

Tuz sıvı tutulmasına neden olduğundan ve tansiyonu yükselttiğinden, özellikle yüksek tansiyona yatkın kişilerde aşırı tuz tüketimi çok önemli bir risk faktörüdür. Uzmanlar, günde bir çay kaşığı sofra tuzuna eşdeğer olan 5 gram tuz tüketilmesini tavsiye ediyor.

alkol

Alkollü içecekler hem erkeklerde hem de kadınlarda artan kan basıncı ile ilişkilidir. Bu nedenle alkollü içeceklerden uzak durulması önerilir.

et suyu hazır

Yemeklere tat vermek için sıklıkla kullanılan hazır et suları, özellikle tuz bakımından yüksektir ve bu nedenle sınırlandırılmalı veya hiç kullanılmamalıdır. Yiyeceklerin tadını iyileştirmek ve daha lezzetli hale getirmek için baharatlar ve aromatik otlar kullanabilirsiniz.

İşlenmiş et

Daha yağlı olan sosis, salam ve sosis gibi işlenmiş soğuk etlerden kaçınılması önerilir. Bu yiyecekler, yüksek gizli tuz içeriğine ek olarak, yağ bakımından zengindir ve tüketilmeleri önerilmez.

Kahve

Kahve içtikten sonraki dakikalarda tansiyonun kısa bir süreliğine yükselebileceğini unutmayın. Bununla birlikte, düzenli, uzun süreli kahve tüketiminin yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır. Ancak yüksek tansiyon durumunda genellikle günde 2 veya 3 bardağı geçmemesi önerilir.

tuzlu peynir

Bazı peynir türleri yüksek miktarda tuz içerir. Bu nedenle tansiyonu yükseltebilir ve yüksek tansiyon durumunda kaçınılmalı veya küçük miktarlarda alınmalıdır.

soya sosu

Tuz ve et suyundan sonra üçüncü ürün, sodyum açısından en zengin olan soya sosudur. Soya sosu özellikle restoran masalarında bol miktarda bulunur.

Füme Somon

Füme somon balığı genellikle balık yağı kaynağı olarak kullanılır ve sağlıklı bir gıda olarak kabul edilir.Tuz açısından zengindir ve 100 gramda 2.000 mg’ın biraz altında tuz içerir. Yüksek tansiyon durumunda, bu ürünün taze veya dondurulmuş balıklarla değiştirilmesi önerilir.

Pizza

Pizza yediğinizde lezzetini kesinlikle fark etmeyeceksiniz. Aslında damağa ilk gelen lezzetler bambaşka oluyor. Ancak tüm pizzalar, günlük gereksinimden çok daha yüksek olan en az 3 gram sodyum içerir.