İnsülin direnci nedir? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi…

İnsülinin ana görevi vücuttaki glikoz seviyelerini düzenlemektir. Yüksek kan şekerini korumak için insülin gereklidir. İnsülin ayrıca yağ dokusunda yağın depolanmasından sorumlu ana hormondur.

İnsülin direnci, insülinin düzenli çalışamayacağı anlamına gelir. Hücreler insülinin etkisine karşı duyarsız hale gelir. İnsülin direnci durumunda, insülin normal işlevini yerine getiremez.

Hücrelerin hayatta kalması için glikoz gereklidir. Bu nedenle, hücrelere daha az glikoz girerse, vücut daha fazla insülin üreterek telafi etmeye çalışır. Bu artan insülin üretimi, kan şekeri seviyelerini bir süre normal aralıkta tutar. Zamanla, ileri bir aşamaya ulaştığında, artan insülin bile artık normal kan şekeri değerlerine ulaşamaz. Pankreas insülini gerektiği gibi üretmiyorsa veya etkisi olması gerektiği kadar etkili değilse, kandaki şeker artışı olan hiperglisemi oluşur. Bu şekilde bir insülin direnci durumu diyabete yol açar.

İnsülin direncinin nedenleri

Çoğu durumda, insülin direncinin gelişmesinden sorumlu belirli bir neden yoktur, ancak durumu etkileyebilecek bazı risk faktörleri vardır:

DNA

Bazı araştırmalar, insülin direnci olan kişilerin, insülin reseptörlerinde değişikliklere neden olan ve pankreastan kana salındıktan sonra görevini yerine getirmek için gerekli iletişimi engelleyen genetik anormalliklere sahip olabileceğini göstermiştir. Bazı insanlarda insülin ve reseptörleri arasındaki bağlantının tam olarak kurulamamasının nedeni genetik faktörlerden kaynaklanmaktadır.

seks

Kadınlarda insülin direnci prevalansı daha düşük olmasına rağmen, bu sayılar menopozda daha düşük östrojen seviyeleri ve vücut yağının merkezi dağılımı ile eşit olma eğilimindedir ve bu da etkilenen kadınların yüzdesinin artmasına neden olur.

obezite

Göbek yağı ve insülin direnci arasındaki ilişki kanıtlanmış bir gerçektir. Yağ hücreleri, bir inflamatuar süreç yoluyla adipokinleri serbest bırakarak ve karaciğerde artan insülinin uyarılmasını sağlayarak karaciğerdeki insülinin etkisini ortadan kaldırır, bu da karaciğerde artan glikoz üretimine yol açar. Aynı şekilde, kas yağı birikir ve glikoz alımı azalır. Bütün bunlar diyabete yol açabilecek glikoz intoleransına yol açar.

diyet

Son yıllarda, doymuş yağların tüketimi ve sodyumdan zengin diyetler insülin direnci gelişimi ile ilişkilendirilirken, Akdeniz diyeti önleyici bir ajan olarak önerilmiştir.

sedanter yaşam tarzı

Obezitede olduğu gibi karın yağ dokusunda yağ birikmesine neden olan hareketsiz bir yaşam tarzı da insülin direncine yol açabilen faktörler arasındadır.

eczacılığa ait

Birçok hastalığın tedavisinde kullanılan ve kronik tedavilerde insülin direncine neden olabilen kortikosteroidler veya türevleri (kortikoidler) insülin direncine neden olabilir.

İnsülin direnci belirtileri

İnsülin direnci bir hastalık olmadığı için klinik olarak semptomlarla tespit etmek zor olabilir. Semptomlar diğer hastalıklarla karıştırılabilir. Bununla birlikte, bazı semptomlarla birlikte bulunmanız beyninize insülin direnci getirebilir.

Polidipsi olarak bilinen artan su içme ihtiyacı. Yüksek kan şekeri seviyeleri, insülin direnci olan bir bireyin susuzluğunu artırmasına neden olur.

Ayrıca bu kişilerde poliüri adı verilen idrara çıkma sayısının arttığı gözlemlenmiştir. Bu aynı zamanda artan idrar üretimine yol açan artan glikoz seviyelerinden kaynaklanmaktadır.

Özellikle şeker veya karbonhidrat yemeye daha fazla ihtiyaç vardır. Bu süreç, glikozun kas gibi dokulara emilmemesi nedeniyle oluşur.

Şekerin kas dokusuna emiliminin azalması, kas dokusunun düzgün çalışması için gereken enerji kaynağı sağlanmadığı için genel bir yorgunluk hissi yaratır.

Karın bölgesinde kilo alımı ve yağ birikimi. Vücudun diğer bölgelerindeki yağın anormal dağılımı da belirgindir ve bu da BMI’de artışa neden olur.

Vücudun bazı kısımları, özellikle boyun, koltuk altı ve kasık koyulaşır. Bu tür değişiklikler, kandaki artan insülinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Boyun bölgesinde küçük siğiller de görülebilir.

Kardiyovasküler sağlık bozulabilir. İnsülin direnci metabolik sendromla yakından ilişkilidir. Bir kez geliştiğinde, yüksek tansiyon, hiperkolesterolemi, hipertrigliseridemi, prediyabet veya diyabetin gelişmesi an meselesidir. Bu faktörler birleştiğinde, kardiyovasküler hastalık riski çok daha yüksektir.

Direkt olarak insülin direnci ile ilişkili olmasa da, hTüylülükBu bozukluğun genellikle kadınlarda görülmediği bölgelerde, bu bozukluğun polikistik over sendromunun bir parçası olduğu durumlarda saç fazlalığının görülebildiği bir durumdur.

komplikasyonlar

İnsülin direnci durumunda, karaciğer hücreleri, kas hücreleri ve yağ dokusu, insülin uyarısına yeterince yanıt vermez. Hücreler artık glikozu doğru ve hızlı bir şekilde ememez.

Şekerler kanda kalır ve kan şekerinin yükselmesine neden olur, bu da prediyabet, diyabet ve diğer koşullara yol açabilir.

Prediyabette kan şekeri beklenenden yüksektir, ancak seviyeler diyabet teşhisine izin verecek kadar yüksek değildir. Bu genellikle diyabet öncesi durumdur.

Yıllar içinde kalp hastalığı, felç, kalp krizi, görme kaybı, böbrek yetmezliği ve alt ekstremite kayıpları gibi diyabet Başka komplikasyonlara yol açabilir.

İnsülin direnci tedavisi

Doğru beslenmeden ilaç tedavilerine kadar insülin direncinin etkilerini azaltmanın etkili yolları vardır. Bu durumu iyileştirmede en güçlü etki yaşam tarzı değişiklikleridir.

Diyet ve önerilen besinler

İnsülin direncine karşı koymak için kalori alımınızı azaltmak ve düşük glisemik indeksli yiyecekler yemek çok önemlidir. Diyetler arasında doymuş yağları sınırlayan ve meyve, sebze, balık ve kepekli tahıllara odaklanan bir Akdeniz diyeti önerilir. En çok tavsiye edilen yiyecekler şunlardır:

Karbonhidratlar ve tam tahıllar: Bu gıdalardaki lif, trigliseritleri düşürür, tokluğu artırır ve insülin üretimini düzenler.

Proteinler: Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı oldukları ve insülin ve glukagon salgılanmasını uyardıkları için önemlidirler. Yağsız etlerden (en fazla haftada bir kırmızı et yenmelidir), baklagiller ve az yağlı peynirlerden protein seçin. Hücrelerin insüline duyarlılığını arttırmada faydalı olan esansiyel yağ asitlerini içeren yağlı balıkları yemek özellikle önemlidir.

Meyve ve sebzeler: Bu gıdalar insülin yanıtını iyileştirir ve metabolik süreçlerde çok önemli bir rol oynayan çinko, krom ve demir gibi besinleri içerir.

İnsülin direnci ve kilo alımı

İnsülin direnci aşırı kilo alımına yardımcı olabilir. Yüksek kan şekeri, karaciğerin bir noktada fazla glikozu yağa dönüştürmesine neden olur. Bu hücreler özellikle karın bölgesinde yağ olarak kalça, uyluk ve karın bölgesinde yağ hücreleri olarak birikir.

İnsülin direnci durumunda kilo vermek için amaç her zaman ideal bir kan şekeri seviyesini korumaktır. Bunu yaparak, hem protein metabolizmasını (kas kütlesi oluşturma) hem de yağ metabolizmasını (birikmesini azaltarak) etkileyen insülin düzgün bir şekilde üretilir.

Bunun için her gün küçük, sık öğünler (5-6) yiyerek kan şekerinizi kontrol altında tutun ve seçtiğiniz besinlerin glisemik indeksine her zaman dikkat edin. En önemli öğün, insülin direnci durumunu kötüleştirmemek için asla atlamamanız gereken kahvaltıdır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

İnsülin direnci durumunu iyileştirmek için kaçınılması veya ciddi şekilde sınırlandırılması gereken bazı yiyecekler vardır.

Doymuş yağlar: Yüksek yağlı etler, salam ve sosisler, tereyağı veya margarin gibi yağlar ve eski peynirler, uzun vadede insüline karşı hücre direncine yol açabilen gıdalardır. Patates kızartması kullanılması da önerilmez.

Tatlılar ve tatlılar: Tatlılar, atıştırmalıklar ve bisküvilerdeki beyaz şeker ve şeker, kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.

Yüksek şekerli meyveler: Hurma, muz, incir, üzüm ve kavundan kaçının ve elma, armut, mandalina, kiraz, çilek, şeftali ve kayısı seçin.

Spor yapmak

İnsülin direnci tedavisi, bir kişi düzenli fiziksel aktivite de dahil olmak üzere yaşam tarzını değiştirdiğinde başlar. Egzersiz yapmak insülin duyarlılığını artırır.

Kasın vücudunuzdaki en fazla doku olduğunu ve glikozun en çok tüketildiği yer olduğunu unutmayın. Aktif olmayan kaslar, insülinin etkisine duyarlı değildir, bu nedenle hareket, insülin direncine karşı koymada önemli bir faktördür.

Bu nedenle haftada en az 2,5 – 3 saat fiziksel aktivite yapılması önerilir. Uzmanlar, her gün 30 ila 60 dakika egzersiz ve orta yoğunlukta egzersiz önermektedir. Örneğin, her gün tempolu yürüyüş mükemmel bir aktivitedir.

Sigara içmek insülin direncini arttırdığından, sigara içiyorsanız sigarayı bırakmanız da önemlidir.