Her gün 30 dakikalık egzersiz neyi değiştirir?

Dünya Sağlık Örgütü fiziksel aktiviteyi “vücudun iskelet kasları ile enerji israf ederek yaptığı hareket” olarak tanımlamaktadır. Bu tanıma göre, boş zamanlarımızda sağlığımız için yaptığımız egzersizlere ek olarak, bir yerden bir yere gitmek için zorunlu yürüme veya iş gereği yapılan tüm hareketler de fiziksel aktiviteye dahildir. 2003 yılında Dünya Sağlık Örgütü, fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekmek için 10 Mayıs’ı “Sağlık İçin Eylem Günü” ilan etti. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Profesörü Prof. Fizyoterapist asistanı. Dr. Yeşim Çimen, sağlığına önem veren herkese “her gün 30 dakika fiziksel aktivite” önererek 10 Mayıs’ı “Sağlık için Hareket Günü” olarak kutladı. asistan. Dr. Jimin, egzersiz yapmaya vakit ayıramayanlar için, “Arabamızı uzağa park edip sabahları en az 15-20 dakika işe yürüyerek gidin, işe mümkünse bisikletle gidin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve her yarım saatte bir ofis koltuğundan kalkıyoruz ve etrafta dolaşmak da hareket etmemizi sağlıyor.”

Depresyon riskini de artırıyor

Dünya Sağlık Örgütü raporuna göre hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerde insanların yüzde 60 ila 85’inin hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüğünü kaydeden Doç. Dr. Yeşim Simin, “Pandeminin etkisiyle çocukların yüzde 70’inin fiziksel olarak yeterince aktif olmadığı ve bu durumun gelecekte sağlık durumlarını ciddi şekilde etkileyeceği tahmin ediliyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı doğrudan kardiyovasküler hastalık ile bağlantılıdır, diyabet ve obezite riskini ikiye katlar.Barsak kanseri, yüksek tansiyon, osteoporoz, lipid metabolizma bozuklukları, depresyon ve anksiyete risklerini artırır.

Günde 15 dakika yürüyüşe ayırın

Dünya Sağlık Örgütü’nün sağlıklı bir yaşam, sigarayı bırakmak ve sağlıklı beslenmek için her gün 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite önerdiğini belirten Yeşim Çimen, “Fizyoterapist olarak günde 3 defa en az 45 dakika egzersiz yapılmasını öneriyorum. Haftalık, işin miktarına göre değişir.Sonuç olarak ara sıra düzenli egzersiz yapmaya vakit bulamayabiliriz.Bu gibi durumlarda alışkanlıklarımızı gözden geçirmeliyiz.Önemli olan alışkanlıkları kırmaya çalışmalıyız. Örneğin arabamızı uzağa park etmek Sabahları en az 15-20 dakika işe yürüyerek gitmek, mümkünse bisikletle işe gitmek, asansör yerine merdivenleri kullanmak ve her yarım saatte bir ofis koltuğundan kalkmak. saat hareketsizliği önleyecek ve sağlıklı yaşamımıza katkı sağlayacaktır.”

Fiziksel aktivite hayatınızda nasıl değişir?

asistan. Dr. Fiziksel aktivitenin önemi ile ilgili soruyu Yeşim Çimen şu şekilde yanıtladı: Kas kuvvetini, esnekliğini ve dayanıklılığını artırır. Kemikleri güçlendirir. Kalp ve solunum fonksiyonlarını düzenler. Kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon, diyabet, solunum yolu hastalıkları ve kanser gibi önlenebilir birçok kronik hastalığa karşı korur. Endorfin salgılayarak kaygı ve depresyon duygularımızı azaltır. Uyku kalitemizi artırır. Hafıza ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Ciddi bir küresel sağlık sorunu haline gelen obezite ve buna bağlı hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.