Hamilelikte sırt ağrısına karşı önlemler

Hamilelikte meydana gelen duruş değişiklikleri nelerdir?

Hamilelik sırasında büyüyen rahmin (rahim) ağırlığına bağlı olarak vücudun ağırlık merkezi değişir ve bunun sonucunda omurga normalden daha fazla baskı altındadır. Çocuğun ağırlığındaki artışla birlikte omurga eklemleri, bağlar ve diskler üzerindeki yük artar. Omurganın doğal eğrilikleri değişir. Sonuç olarak bel ağrısı, kasık ağrısı ve siyatik ortaya çıkar. Duruş bozukluklarına bağlı olarak baş ağrısı, omuz ağrısı, sırt ağrısı ve boyun ağrısı görülür.

Ayrıca hormonların (relaksin) etkisi ile doğuma hazırlık olarak tüm eklemlerde özellikle pelvik kemik eklemlerinde gevşeme meydana gelir. Bütün bunlar anne adaylarının sıklıkla yaşadığı bel ağrısı ve siyatik neden olur.

Bel ağrısı şikayetlerini azaltmak için alabileceğiniz önlemler

1. Aşırı kilo alımından kaçınılmalıdır.

2. Düzenli egzersiz ile bel kasları güçlü ve esnek tutulmalıdır.

3. Formda olma alışkanlığı kazanılmalıdır; Sağlıklı bir duruş, ağırlığın omurgadaki kemikler, kaslar ve bağlara (bağlar) eşit olarak dağıtılması açısından çok önemlidir. Doğru duruş, eklemler ve bağlar üzerinde minimum stres ile doğal bir duruştur.

4. Sağlıklı ayakkabılar kullanın. Alçak topuklu ayakkabılar tüm hamilelik dönemi boyunca tercih edilmelidir. Yüksek topuklu ve topuklu olmayan ayakkabılar, bel kemiklerini birbirine bağlayan bağlara daha fazla baskı uygulayarak sırt ağrısını ve siyatiği artırabilir.