Haftalık Ketojenik Diyet Listesi Örneği – Ketojenik Atıştırmalıklar

Keto diyeti en popüler ünlü diyetlerinden biridir. Haftalık ketojenik diyet menüsü örneği Konuya geçmeden önce bu diyetin artılarını ve eksilerini bilmelisiniz. Araştırmalar ketojenik diyetin epilepsiyi önlediğini, kan şekerini üç ay içinde düzenlediğini ve glisemik indeksi kontrol ettiğini göstermiştir. Uzmanlar, bu diyetin eksisinin, şeker hastalarının istemeden fazladan doymuş yağları tüketerek hastalıklarına yol açması olduğunu söylüyor.

Ketojenik Diyette Yiyebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar

Aşırı tatlı bir kriziniz olduğunda keto atıştırmalıkları kurtarıcınız olabilir. ama, bu Atıştırmalıklarda karbonhidratların değeri önemlidir.

Örneğin sporcular tarafından kullanılan ve çok fazla kalori içermeyen çikolata, bol miktarda karbonhidrat içerdiğinden ketojenik diyette önerilmez.

Peki keto diyetinde fast food olarak neler yenebilir? İşte bazıları ketojenik atıştırmalıklar:

Önem notu: Ketojenik bir atıştırmalık olduğu için porsiyonlarınızı aşırıya kaçmayın. Örneğin, bütün bir bitter çikolatayı yemek yerine bir tanesine sadık kalın. Dilbilgisi hesaplamanız için iyi bir örnek;

Ketojenik diyette içecekler

Özellikle sıcak yaz günlerinde keto diyeti uygulayan kişilerin ortak sorularından biridir.Keto diyetinde ne içiyorsunuz?Soru şu: Birçok diyette ücretsiz olan süt ve yoğurt, içerdikleri karhondiratın yüksek değeri nedeniyle keto diyetinde tüketilmiyor.

Ancak yine de bu diyette içebileceğimiz düşük karbonhidratlı içecekler var.

İşte bazı keto dostu içecekler:

bunlar: Elbette en sağlıklı içecek soğuk sudur.

filtre kahve: Özellikle sabahları içeceğiniz bir fincan filtre kahve metabolizmanız üzerinde olumlu etkiler yaratacaktır.

Yeşil çay: Tüm yeşil çay türevleri ücretsizdir ve metabolizmaya yardımcı olur. Tadına aşina değilseniz yaseminli yeşil çay içmeyi deneyebilirsiniz.

şekersiz soda: Kesinlikle ilk tercih olarak önerilmez. Ancak keto diyetini uygulayan birçok kişi şekersiz kola içmesine rağmen kilo verdiğini söylüyor. Bu yüzden sıcak yaz günlerinde bir fincan soğuk şekersiz buzlu çay içebilirsiniz.

Tüm diyetlerde olduğu gibi keto diyetinde de alkol yasaktır. Ancak “hile gününüz” olduğu bir gün gelirse, size bunu söyleyecektir. Votka ve tekila, soğuk maden suyuyla karıştırıldığında karbonhidrat bakımından düşük olabilir.

örnek ketojenik diyet menüsü

Pazartesi

• sabah kahvaltısı: Üzerine tereyağlı kızarmış ıspanak ve 2 yumurta
• öğlen: Yağsız kıymadan yapılan kaşar peynirli hamburger köftesi. İki dilim salatalık turşusu. Ekmek yerine marul gibi sebzelerle kaplayabilirsiniz.
• akşam: Avokado yağında pişirilmiş tavuk bonfile. Yanında taze fasulye.

Salı günü

• sabah kahvaltısı: Mantar ve avokado yağı ile yapılan iki yumurtalı omlet.
• öğlen: Mozzarella peynirli Akdeniz salatası.
• akşam: Köfte ve brokoli.

Çarşamba

• sabah kahvaltısı: Peynir ve yumurta ile doldurulmuş tatlı biber.
• öğlen: 9-10 dilim jambon ve 1 dilim avokado.
• akşam: Brokoli veya ıspanaklı ızgara tavuk.

Perşembe

• sabah kahvaltısı: Bir kase yoğurt (karbonhidrat sayısına dikkat edin) ve bir garnitür peynir ve domates.
• öğlen: Akdeniz salatası ve 1 haşlanmış yumurta.
• akşam: Maydanoz, soğan ve yeşillik ekleyebileceğiniz ev yapımı köfteler.

Sadece

• sabah kahvaltısı: 1 avuç fındık, 2 yumurta ve sebze.
• öğlen: Cobb salatası, ceviz ve peynir.
• akşam: Brokoli veya ıspanaklı tavuk bonfile.

Ketojenik diyette yoğurt yenir mi? Bu sorunun cevabını bulmak için bu makaleye bir göz atın.

Ketojenik diyette ne yenmemeli?

Ketojenik diyet uygularken elbette karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan uzak durmalıyız.

Yüksek karbonhidratlı yiyeceklere örnekler:

• ekmek: Tüm türler için geçerlidir. Kepek, buğday ve tüm beyaz ekmek türevleri karbonhidrat bakımından yüksektir.
• makarna: spagetti ve makarna çünkü.
• meyve: Muz, ananas, üzüm ve turunçgiller.
• Yüksek karbonhidratlı soslar: Barbekü sosu, mayonez (küçük porsiyonlar hafif veya ev yapımı olabilir) ve soslu soslar.
• abur cubur yiyeceklerKraker, cips ve şekersiz dondurma gibi atıştırmalık yiyecekler de karbonhidrat bakımından yüksektir.
• alkolLight bira dahil tüm alkollü içecekler yasaktır.

Ketojenik Diyet Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

1. Karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyebilir miyim?

Evet yapabilirsin. Ketojenik diyet, karbonhidratları azaltmak değil, azaltmakla ilgilidir. Vücudunuz alışana kadar ilk 1-2 ay karbonhidratlarınız önerilen miktardan daha yüksek olabilir.

2. Keto diyeti sırasında kas kaybeder miyim?

Tüm diyetlerde olduğu gibi ketojenik diyette de kas kaybı yaşanması çok normaldir. Ancak protein alımını artırmak ve ağırlık kaldırmak kas kaybını azaltır.

3. Ketojenik diyette karbonhidrat limiti ne olmalıdır?

Uzmanlar, 1,65 kilo ve 100 kilonun üzerinde olanlar için günlük maksimum 40 gram, 100 kilogramın altında olanlar için günde 20 gram maksimum karbonhidrat limiti önermektedir.

4. Diyet yaparken ağzım kokuyor, ne yapmalıyım?

En yaygın sorunlardan biri ağız kokusudur. Daha fazla su tüketerek ve şekersiz nane çiğneyerek bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

5. Keto diyetindeyken günde ne kadar protein alabilirim?

Toplam kalori limitinin %35’inden fazla olmayan protein tüketilmesi tavsiye edilir.

Ketojenik Diyet Sırları ve İpuçları

• Kalori hesaplayan MyFitnessPal gibi uygulamaları kullanabilirsiniz. Bu şekilde, her gün ne kadar kalori ve karbonhidrat yediğinizi görebilirsiniz.
• Sürekli aynı şeyleri yemekten sıkıldıysanız ve yeni şeyler yapmak istiyorsanız Keto Head Kanalındaki tariflere bir göz atın.
• Superfresh veya Eid markasına ait dondurulmuş ürünlere göz atabilirsiniz. Özellikle donmuş ıspanak ketojenik diyetin en sevilen ürünlerinden biridir.
• Eski bir arkadaşınızı veya ailenizi ziyarete gittiğinizde, düşük karbonhidratlı yiyecekleri yanınıza alabilirsiniz. Kendinizi kötü hissetmeden yemek masasına dahil olacak ve diyetinizden çıkmayacaksınız.
• Ankara, İzmir ve İstanbul gibi büyük şehirlerde yaşıyorsanız, eve servis hizmeti veren ve abonelik ücreti olan firmaları deneyebilirsiniz. Bu şirketlerin karbonhidrat ve kalorilerini sınırlayabilirsiniz.

Keto diyetindeki ünlüler

Ünlü şarkıcı Tarkan’ın keto ünlüsü olduğunu açıklamasının ardından diğer ünlüler de ketojenik diyeti daha sık uygulamaya başladı. Son olarak Şahan Gökbakar bu diyet sayesinde verdiği kilolarla tanınmaz hale geldi. Ayrıca dünyaca ünlü süper model Kim Kardashian, ketojenik diyet uyguladığını takipçileriyle paylaştı.

Son güncelleme: 2021