Haftada kaç kez egzersiz yapmalısınız?

Bazı insanlar egzersiz yapmak için zaman bulamaz, bazıları ise egzersiz yapmaktan hoşlanmaz. Ancak sağlıklı bir yaşam için spor mutlaka rutinimizin içinde olmalıdır. İnsanların en çok merak ettiği konu ise bir haftada kaç gün egzersiz yapmaları gerektiğidir. Diğer bir konu ise hangi sporları yapmaları gerektiğidir. Yapacağınız sporun düzeyine ve türüne, haftada kaç gün egzersiz yaptığınıza, işteki fiziksel aktivite seviyenize ve yaşınız gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterecektir. Bir gün egzersiz yapmadığınızda egzersiz yapmayı bırakmak veya ertesi gün yeterince dinlenmeden egzersiz yapmaya çalışmak gibi yaygın hatalar da sürece dahildir. Bir spora başlamak bir yana, ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerektiği çok fazla kafa karışıklığı yaratabilecek bir durumdur.

yürümeye başla

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için mutlaka hayatınıza sporu dahil etmelisiniz. Spora başlamadan önce kronik bir hastalığınız varsa veya uzun süredir doktor kontrolünde değilseniz öncelikle bir uzmana danışmanızda fayda var. Spora başladığınızda öncelikle kendinizi çok fazla yormamalısınız. Buna haftada bir gün olmak üzere 30 dakika yürüyüş ekleyebilir, sonrasında bu süreyi uzatabilir ve yürüyüş rutininizi artırabilirsiniz.

Hangi sporu seçeceksin?

Seçeceğiniz sporu içermeyen, stresli ve keyif veren bir egzersiz seçmelisiniz. Sağladığınız antrenörler veya spor uzmanları size bu konuda yardımcı olacaktır. Ancak hangi sporu yapacağınıza asla kendiniz karar vermeyin.

Haftada kaç gün egzersiz yapmalısınız?

WHO raporuna göre bir yetişkinin haftada 150-300 dakika orta şiddette aerobik fiziksel aktivite (yürüme, koşu, yüzme, kick-boks, bisiklet, ip atlama vb.) yapması önerilir. Bu, günde yaklaşık 20 ila 40 dakikaya eşittir. Veya haftada iki veya daha fazla gün tüm büyük kas gruplarını (bacaklar, sırt, göğüs ve omuzlar) içeren orta veya yüksek yoğunluklu anaerobik egzersizi önerir.

sporun faydaları

Bilimsel araştırmaları yayınlayan Frontiers in Psychiatry raporuna göre, düzenli egzersizin de depresyon ve kaygıyı giderdiği ve beyin sağlığına faydalı olduğu biliniyor. Egzersiz, kan ve oksijenin beynimize transferini kolaylaştırır ve yaşlandıkça keskin bir zihne sahip olmamızı sağlar. Daha sağlıklı bir vücuda doğru önemli bir adım olan daha iyi bir uyku düzeni sağlar. Zamanla kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. Güçlü bedeniniz ile yaşam kaliteniz artar ve aynı zamanda özgüveninizin artmasına da yardımcı olur.

Buna dikkat edin!

Egzersiz yaparken yanınıza su ve havlu almayı unutmayın. Ayrıca spor yaparken sevdiğiniz şarkıları dinlemek beyin sağlığınız ve atletik motivasyonunuz için faydalı olacaktır. Genel olarak sadece egzersiz yapmaya değil, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya, sağlıklı besinler tüketmeye ve iyi dinlenmeye özen gösterin.