Egzersiz ve beslenme arasındaki ilişki hakkında bilmeniz gerekenler

Antrenmandan önce ne yiyeceğiniz konusunda hayal kırıklığına mı uğradınız yoksa spor salonuna aç karnına mı gitmeniz gerektiğini mi merak ediyorsunuz? Veya yemek ve egzersiz arasındaki ideal boşluk nedir? Bu sorular sizi rahatsız ediyorsa, yalnız değilsiniz. Bu sorunu çözmek için, spor salonundaki tüm çabalarınızın meyvelerini toplamak için bir antrenman öncesi plana ihtiyacınız var.

Bir antrenmandan önce ne yapacağınızı ve ne yapmayacağınızı bilmek, kasları güçlendirmek, yağ yakmak, kemik yoğunluğunu artırmak ve daha fazlası gibi bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Açarken egzersiz yapmaktan kaçının

Antrenmandan önce vücudunuzun iyi beslenmiş, iyi planlanmış öğünlere ihtiyacı vardır. Kas, işi yapması için doğru yakıtı (yiyecek) sağladığınızda kalori yakar. Bu, egzersiz sırasında optimal kalori yakmanın aynı şeye bağlı olduğu anlamına gelir.

Ayrıca egzersiz yapmadan önce yemek yemek olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Antrenman rutininize başladığınızda, maksimum sonuç istersiniz. Bu süreçte, genellikle bir kas çekerek veya vücudunuzun bir bölümünü zorlayarak kendinize zarar verirsiniz veya kendinizi o kadar yorgun hissedersiniz ki rutine geri dönmek önemli hale gelir. Ancak, iyi beslendiğinizde ve yeterli yakıtınız olduğunda, yaralanmaları önleyecek ve her seferinde antrenmanınıza geri döneceksiniz.

Ayrıca, egzersiz yapmadan önce çay veya kahve içmemelisiniz. Her iki içecek de beyni ve sinir sistemini uyaran veya uyaran kafein içerir. Kafein dehidrasyona neden olur. Bu nedenle, aynı zamanda bir dehidrasyon aktivitesi olan egzersiz öncesi bu içecekleri almak sakıncalı olabilir.

Antrenman öncesi beslenme

Yapmanız gereken en iyi şey, antrenmandan 10-15 dakika önce meyve, kuru meyve veya kuruyemiş yemektir. Elma, muz, fındık veya herhangi bir yerel mevsim meyvesini evde tutabilirsiniz. Bu adım, sabahları egzersiz yapan kişiler için yararlıdır. Bunu öğünleriniz arasında boşluk bırakmak yerine yapabilirsiniz.

Akşam antrenman yapan ve antrenmandan önce bir şeyler atıştıran kişilerin antrenmana başlamadan önce 60 dakika ara vermeleri gerekir. Öğle veya akşam yemeklerinde tam bir öğün yedikten sonra egzersiz yapanlar, egzersiz yapmadan önce 90 dakika beklemelidir.

Yemek ve egzersiz arasında bir boşluk bırakmanın önemi

Kan vücudun çalışan kas dokularına ulaştığında egzersiz daha etkili hale gelir. Kan çalışan dokulara ulaştığında mümkündür. Yemek yediğimiz zaman vücudumuz, sindirimi artırmak ve sonunda besinleri emip atmak için tüm kan kaynağımızın sindirim sistemine ulaşmasını gerektirir. Bu nedenle, yemek ve egzersiz arasındaki boşluk, vücudunuza besinleri etkili bir şekilde emmesi için zaman verir.

Ancak yukarıdaki zamanları beklememek vücudunuzu şaşırtabilir. Herhangi bir nedenle yemek ve egzersiz arasında bir boşluk yoksa, vücudunuz kanı nereden alacağına karar vermek zorunda kalacaktır. Antrenman sırasında, sindirime yardımcı olmak için mideye gitmeli veya vücudunuzun diğer bölgelerine oksijen vermelisiniz. Bu nedenle, optimum faydayı elde etmek için vücudunuzun her seferinde aynı şeyi yapmasına izin vermeyin.