Dopamin Düzeylerini Artırmanın 6 Etkili Yolu

Dopamin beyninizdeki kimyasal bir habercidir. Motivasyon, hareket, hafıza, ruh hali, uyku ve davranışların düzenlenmesi için gereklidir. Dopamin ayrıca beynin ödül sisteminin nasıl çalıştığının merkezinde yer alır. Dopamin, faydalı bir davranış yaptığınızda sizi ödüllendirir ve bu davranışı tekrarlamanız için sizi motive eder.

Lezzetli bir yemek yemek veya koşmak gibi eğlenceli bir şey yaptığımızda beynimizde bir miktar dopamin salınır. Bununla birlikte, alkol veya eğlence amaçlı uyuşturucular gibi kötü alışkanlıklar da beyinde dopamin salınımına neden olur. Bu nedenle kimyasal haberci bağımlılıkla yakından ilişkilidir.

Dopamin eksikliği nedir?

Düşük dopamin seviyeleri, depresyon, bağımlılık, şizofreni ve Parkinson hastalığı dahil olmak üzere birçok tıbbi durumla ilişkilendirilmiştir. Düşük dopamin seviyeleri sizi daha az motive, kayıtsız ve kayıtsız hissettirebilir ve odaklanma yeteneğinizi etkileyebilir. Düşük dopamin seviyelerinin bazı belirtileri şunlardır:

– libido azalması,

kas sertliği,

– uykusuzluk hastalığı,

– Motivasyon eksikliği,

– yanmış,

– İhmal etmek,

– Kayıtsızlık,

– Kayıtsızlık,

Vücudunuzun ürettiği dopaminin çoğu orta beyinde üretilir ve daha sonra beyninizin farklı bölgelerine dağıtılır. Beyninizde dört ana dopamin yolu vardır. Her biri vücudunuzdaki farklı bir süreci kontrol eder. Bu yollardan üçü sizin ödül yollarınızdır ve görevleri, ödüllendirici bir aktiviteye katıldığınızda beyninizde dopamin salgılamaktır.

Dopamin kaybı tedavisi, daha fazla dopamin üretimine neden olmayı, üretilen dopaminin parçalanmasını yavaşlatmayı, daha fazla dopamin reseptörü oluşturmayı ve mevcut dopamin reseptörlerini onararak daha iyi işlev görmelerini sağlamayı amaçlar.

Dopamin düzeyi düşük olan kişiler için çeşitli takviyeler ve ilaçlar mevcuttur. İlaç genellikle tükenmiş dopamin seviyelerine depresyon veya şizofreni gibi bir durumun neden olduğu durumlarda kullanılır. Bununla birlikte, dopamin seviyenizi doğal olarak artırmak için de kullanabileceğiniz bazı teknikler vardır. İşte bu yöntemlerden bazıları;

1. Uykunuzu düzenleyin

Her gece yeterince uyumak, sağlığımızı korumak için çok önemlidir. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece ortalama yedi saat veya daha fazla uyumasını tavsiye ediyor. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuzdaki dopamin reseptörleri olumsuz etkilenebilir. Araştırmalar, uyku yoksunluğunu vücudunuzdaki belirli dopamin reseptörlerinin baskılanmasıyla ilişkilendirmiştir.

2. Müzik dinleyin

En sevdiğiniz müziklerden bazılarının bir listesini yapın ve kendinizi uyuşuk, motivasyonsuz hissettiğinizde veya düşük dopamin düzeyi belirtileriniz olduğunda dinleyin. 2011 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, keyifli bulduğunuz müzik dinlemenin beyninizde dopamin salınımını tetikleyebileceğini buldu.

3. Sağlıklı bir diyet yapın

Sağlıklı beslenmenin hem bedeniniz hem de zihniniz için birçok faydası vardır ve dopamin seviyenizi artırmak bunun bir parçasıdır. Badem, balık yumurtası ve tavuk gibi tirozin açısından zengin besinler, dopamin seviyelerinin artması için özellikle faydalıdır.

Tirozin, vücudun doğal olarak ürettiği bir amino asittir. Dopamin bu amino asitten yapılır ve protein açısından zengin besinlerde bulunur. Yoğurt ve kefir gibi doğal probiyotikler içeren yiyecekler de dopamin üretimini artırabilir.

Kahve gibi içecekler de dopamin seviyenizi arttırır, ancak içtikten sonra dopamin seviyeniz düştüğünde kafein bağımlılığına yol açabileceğini bilin.

4. Daha fazla egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmanın beyin sağlığı için çok önemli olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca dopamin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda beyniniz bir miktar dopamin salgılar.

Muhtemelen egzersizden sonra hissettiğiniz duyguya aşinasınızdır, ancak egzersiz yaptığımızda beyni dopamin üretmesini tetikleyen mekanizma hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. İşlenmiş şekeri azaltın

Şeker ve soda gibi işlenmiş şekerleri tüketmek dopamin seviyelerini artırma potansiyeline sahiptir, ancak bu artış yalnızca geçici ve yapaydır. Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucularda olduğu gibi şeker, vücudunuzun doğal olarak üretme hızını etkilerken size geçici bir dopamin artışı sağlayabilir. Kısa sürede çok miktarda şeker tükettiğinizde, bir sevinç patlaması hissedebilirsiniz. Bu yüksek şeker. Genellikle çok geçicidir, ardından moralinizi bozan bir kaza gelir.

6. Stresi hayatınızdan çıkarın

Stres birçok tıbbi durumun habercisidir, ancak aynı zamanda dopamin seviyelerinin düşmesine de neden olur. Hayatımızdaki stresörleri her zaman kontrol edemeyebiliriz, ancak üzerinde biraz kontrole sahip olduğunuz stresörleri ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, işe gidip gelmek strese neden oluyorsa, işe yaklaşmayı düşünebilirsiniz. Meditasyon yapmak, egzersiz yapmak veya masaj yaptırmak gibi stres azaltıcı faaliyetlere de katılabilirsiniz.