"Enter"a basıp içeriğe geçin

Doğum sonrası sağlıklı beslenme için 10 ipucu

[ad_1]

Doğum sonrası dönemde annenin beslenme düzeninin, hamilelik sonrasında vücudunun ihtiyacı olan besinleri ve enerjiyi sağlaması, bebeğini beslemesi ve bakımını yapması çok önemlidir.

Doğum sonrası sağlıklı beslenme için 10 ipucu

Bebek doğduktan ve plasenta doğduktan sonra, genellikle yaklaşık 40 gün süren lohusalık veya lohusalık olarak bilinen bir dönem başlar. Bir kadın için zor bir dönem, bebeği rahatsız, fiziksel olarak yorgun, her zaman dikkat gerektiren, dengesiz hormonlar…

Bu durumda annenin sağlıklı ve dengeli beslenmesi gerekir. Bu dönemle başa çıkmanıza ve doğum sonrası toparlanmanıza yardımcı olacak gerekli enerji ve besinleri almanız çok önemlidir. Bebeğinizi emziriyorsanız, enerji ve beslenme ihtiyaçları hamilelik sırasında arttığından daha fazla artar.

Doğum sonrası dönemde, daha güçlü olmanıza yardımcı olacak ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayabilecek yiyecekleri seçmeniz gerekir.

Doğum sonrası sağlıklı beslenme için 10 ipucu #1

İlk günlerde annenin diyeti

Doğumdan sonraki ilk 24 saati kapsayan erken doğum sonrası dönemde annenin beslenmesi vajinal doğum veya sezaryen doğum şekline göre değişir.

normal doğum sonrası diyet

Normal doğumun ilk 2 saatinden sonra, alım toleransını izlemek için sıvı bir diyete başlanması önerilir. Bundan sonra sebze ve meyve gibi kolay sindirilebilir gıdalardan oluşan hafif bir diyet izlemeye devam etmelisiniz.

Bu ilk alımlardan sonra bir sorun olmazsa anne istediğini yiyebilir. Ayrıca sıvıları ve elektrolitleri geri kazanması gerekecek ve iyi bir tavuk çorbası her iki hedefe de ulaşmasına yardımcı olabilir.

Hastane menüleri annenin beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde dengeli ve sağlıklı olup, sebze, meyve, bakliyat, et veya balık, tahıl, ekmek ve süt ürünleri ile yapılır.

Genellikle ziyaretçilerin getirdiği tatlı ve çikolataların satın alınmaması tavsiye edilir, ancak bazı istisnalar yapılabilir. Çok fazla olmamak koşuluyla yiyebileceğiniz çikolata, size enerji artışı sağlayabilir.

sezaryen sonrası diyet

Bebek sezaryen ile doğduysa ameliyat olduğu için beslenmesi çok farklı olacaktır. Bu nedenle anne birkaç saat ağızdan yemek yiyemez veya içemez. Annenin büyümesine göre değişebilen bu dönemden sonra su, et suyu, çay veya meyve suyu gibi sıvıları içebileceksiniz.

Bundan sonra bir sorun yoksa önce hafif bir diyet ardından normal bir diyet verilir.

Doğum sonrası sağlıklı beslenme için 10 ipucu #2

Sağlıklı bir doğum sonrası diyet için 10 ipucu

Anne evdeyken, doğum sonrası dönemde beslenmesine çok dikkat etmelidir, çünkü anne sütü emsin ya da almasın onun enerji ihtiyacı hamileliğin ihtiyaçlarından farklıdır.

Hastaneden doğum sonrası altı ila sekiz haftalık dönemde uyulması gereken diyet kuralları şunlardır:

1. Demir açısından zengin yiyecekler yiyin

Hamilelik sırasında çok yaygın olan demir eksikliği anemisini şiddetlendirebilen doğum sırasında önemli kan kaybı meydana gelir. Uzmanlar tarafından önerilen bir demir takviyesi almanın yanı sıra et, balık, kuruyemiş, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini artırmalısınız.

Hayvansal kaynaklı besinlerdeki demirin bitkisel kaynaklı besinlere göre daha kolay emildiğini unutmayın. Örneğin 100 gram kırmızı et 3 ila 6 mg arasında demir içerir ve vücut 0,5 ila 0,9 mg arasında demir emer. Öte yandan, 2 ila 4 mg arasında demir içeren sadece yaklaşık 0,04 mg bitki kaynaklı demir kullanılır.

2. Yeterli enerjiniz olduğundan emin olun

Yenidoğanın bakımı yorucudur. Bu nedenle doğumdan sonra, özellikle emziriyorsanız, sağlıklı ve dengeli beslenmeniz tavsiye edilse de, kalori saymanın veya katı bir diyet izlemenin zamanı değildir. Bir litre süt anne vücudu için 700 kaloriye mal olur. Bu nedenle, iyi süt üretimi için ek kalorilere ihtiyaç vardır. Bu amaçla süt ürünleri, az yağlı etler, yağlı balıklar, yumurtalar, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar gibi sağlıklı besinler tüketin..

3. Gerekli proteini alın

Doğumdan sonra kadının vücudu hamilelik öncesi durumuna dönmelidir ve bu nedenle yeterince protein tüketmek gerekir. Emzirme, gerekli proteini günde kilogram başına 2 grama çıkarır. Anne emzirmiyorsa, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram proteine ​​ihtiyacı olacaktır. Bu proteinler süt, süt ürünleri, et, baklagiller ve tam tahıllardan elde edilebilir.

Yumurtalar ayrıca doğumdan sonra ağrıyan kaslarınızı yatıştırmak için gereken ekstra proteini sağlayabilir.

4. Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin

Magnezyum eksikliği belirtileri yorgunluk ve zayıf hissetmeyi içerir. Ve doğumdan sonra yenidoğana bakarken tam olarak kaçınılması gereken şey budur. Laktasyon durumunda, süt üretiminden kaynaklanan magnezyum kayıpları telafi edilmelidir. Sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.

5. Lif alımınızı atlamayın

Doğum sonrası kabızlık çeşitli nedenlerle çok yaygındır. Hormonal değişiklikler sindirimi yavaşlatır ve hamilelik ve doğumdan sonra bağırsak ve karın bölgesindeki kaslar hasar görebilir ve etkisiz hale gelebilir. Anne doğum sırasında uyuşturulursa sindirim sistemi yavaşlayabilir. Bunu önlemek için baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler, sert kabuklu yemişler ve yağlı tohumlarda bulunan lifi almak önemlidir.

6. Özellikle emziriyorsanız kalsiyum alımınızı artırın

Emzirme döneminde annenin rezervlerinin tükenmemesi için yeterli kalsiyum almak gerekir. Bu minerale olan ihtiyaç, günde yaklaşık 1.500 ila 1.700 mg’a yükselir ve bu da beş porsiyon sütle karşılanır. Aynı miktarda kalsiyum sağlayan taze peynirleri de tercih edebilirsiniz.

Emzirmiyorsanız, bu mineral kemik sağlığı için çok önemlidir ve ayrıca kas kasılması ve gevşemesinde rol oynar, bu nedenle bir eksiklik kas kramplarına neden olabilir.

7. Yağsız etleri seçin

Yağlı et, tercihen tavuk, hindi ve balık alımını azaltmak gerekir.

8. Soğuk etlerden kaçının

Hamilelik sırasında salam, sosis ve sosis gibi konserve yiyecekleri yemedikten sonra, anne genellikle onları canı çeker, ancak doymuş yağları yüksek olduğu için bunlardan kaçınmak en iyisidir.

9. Hafif pişirme tekniklerini tercih ederler

Yemek hazırlarken ızgara, buğulama, haşlama, fırın veya düdüklü tencere gibi daha hafif yöntemleri tercih etmek en iyisidir.

10. Doğumdan sonra yasak olan yiyecekler

Abur cubur, şekerli içecekler, yapay hamur işleri, çikolata, dondurma veya cips yeni annenin diyetinin bir parçası olmamalıdır. Doğum sonrası dönem genellikle yaşamda daha stabildir, bu nedenle sadece boş kalori sağlayan ve besin maddesi içermeyen bu ürünlerden kaçınılmalıdır.

Öte yandan, özellikle bu dönemde emziriyorsanız, alkollü, uyarıcı içecekler ve çok besleyici olmayan ve doymuş yağ veya basit şekerler açısından zengin yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Vitamin ve minerallerin maksimum düzeyde alınması gereken bir dönemdir.

[ad_2]

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir