Depresyona karşı 8 etkili ipucu

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yayınlanan verilere göre, toplam dünya nüfusunun yaklaşık %5’i depresyondan muzdarip.

depresyon; Üzüntü, ilgi kaybı, güvensizlik, iştahsızlık, uyku güçlüğü, konsantrasyon bozukluğu Gibi belirtilerle kendini gösteren ve genellikle uzun süren bir hastalıktır.

Bu gibi durumlarda yardım isteyin, çünkü belirli duygu ve semptomlar yaşıyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey bir profesyonele başvurarak tedavi aramaktır.

Bununla birlikte, hayatın her zaman güllük gülistanlık olmadığı da bir gerçektir ve herkesin bazı üzüntü veya depresyon anları yaşaması tamamen normaldir. Bu gibi durumlarda depresyonla doğal yollarla mücadele etmek için pratik ve zihinsel ipuçlarını deneyebilirsiniz.

Davranışınızdaki, fiziksel aktivitenizdeki, yaşam tarzınızdaki ve düşüncenizdeki değişiklikler, depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilir.

İşte depresyonla mücadele için 8 ipucu.

Sağlıklı ye

Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek, ruh halini doğal olarak düzeltmeye yardımcı olur.

Ayrıca, yemek masasında depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Çikolata, somon balığı, bütün balık ve omega-3 açısından zengin yumurtalar gibi stresi düzenleyen ve doğal olarak serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan maddeler içeren yiyecekler vardır.

pozitif kalmaya çalışın

Kendinizi doğrudan sabote etmek ve depresif bir ruh haline yol açan zihinsel bir tutum sergilemek, her zaman olası en kötü senaryoyu ve belirli bir durumda yanlış gidebilecek her şeyi düşünmeye yol açar.

Bunun yerine, bir adım geri atın ve hayata gerçekçi bir şekilde bakmaya çalışın. Ne de olsa, bu asla dünyanın sonu değildir ve bazen belirli durumların sonuçları sizi hiç beklemediğiniz şekillerde şaşırtabilir.

Negatif düşüncelerden kurtulun

Sana olumsuz bir şey oluyor ve endişeyle kafanda tekrar mı ediyorsun? Başınıza gelenleri sürekli düşünmek ve takıntı yapmak, üzüntü ve hayal kırıklığını yeniden yaşamanızı sağlayacaktır.

Size ne olduğunu düşünmek sağlıklıdır çünkü onu okumanıza ve gelecekte kendinizi aynı durumda bulmaktan nasıl kaçınacağınızı anlamanıza olanak tanır. Ancak takıntılı hale gelen düşünceler, kendi içindeki olumsuz deneyimi yeniden yaşar.

Bu, depresyona en yatkın durumlardan biridir. Bu nedenle olumsuz durumları daha gerçekçi ve akılcı bir düşünceyle yeniden yorumlayın.

Olumluya odaklanın

Dünyaya bakış şekliniz ve başınıza gelen her şeyin depresif dönemleri yönetmede büyük etkisi vardır.

Bilinçsizce olumludan çok olumsuza odaklanmaya başlamış olabilirsiniz. Şimdi durun ve her durumda iyiyi aramaya geri dönün.

Size güçlendirme konusunda bir ders veren her zaman iyi ya da kötü bir şey vardır.

kendine iyi davran

Kendini kötü hissettiğinde, işleri daha da kötüleştirme eğilimindesin. Daha da kötüsü, kendinizi suçlu hissedebilir ve kendinize karşı sert olabilirsiniz. Bu durumda depresyonla savaşmanıza yardımcı olmaz, aksine daha fazla depresyona girebilirsiniz.

Bu durumlarda size yardımcı olabilecek şey, bir düşmana değil, bir dosta sahip olmaktır. En iyi arkadaşınız olarak başlayın ve kendinizi yargılamadan ve yalnızca olumsuz ve kendine zarar veren bir bakış açısı kullanarak eylemlerinizi anlamaya çalışın.

anı yaşa

Gelecek üzerinde hiçbir gücünüz yok ve ne yazık ki geçmiş üzerinde hiçbir gücünüz yok. Bu yüzden yarın ne olabileceği konusunda endişelenmek tamamen işe yaramaz. Ya da daha kötüsü, dün olanlar hakkında endişelenmek anlamsız.

Geçmişle ilgili iyi olan şey, geçmişte kalmasıdır. Bunun için endişelenmeyi bırakırsanız, sonunda ondan kurtulacaksınız ve şimdiyi dolu dolu yaşamaya başlayabilirsiniz.

Her zaman anda kalmaya çalışın, çünkü sadece daha kolay yönetilebilir değil, aynı zamanda geleceğinizin temellerini atarken de.

Çevrenizle teması asla kaybetmeyin

Kendinizi iyi hissetmediğiniz zaman, kendinizi dış dünyadan tamamen soyutlama yönünde güçlü bir eğilim vardır.

Gerçek şu ki, kendinizi izole etmek sadece daha kötü hissetmenize neden olur. Evde yalnız olmak, depresyonla savaşmanın iyi bir yolu değildir ve onu şiddetlendirme riski taşır.

Sosyal bir hayata sahip olmak size arkadaşlarınızdan destek alma ve enerjinizi geri kazanma fırsatı verebilir.

Bir rutin seçin ve takip edin

Günlük bir rutin oluşturmak ve buna bağlı kalmak çok önemlidir. Size, depresyon durumunda çok yararlı olan bir düzen ve istikrar duygusu verecektir.

Canınız istemiyorsa bile her gün aynı saatte kalkın, düzenli saatlerde yemek yiyin, bir uyku programı belirleyin ve her gün az da olsa biraz egzersiz yapın.