Bu içecekler bağışıklık sistemine zararlı! Sağlığınız için ondan uzak durun…

Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklardan koruyan mekanizmadır. Bağışıklık sistemi zayıflarsa veya saldırgan bir mikrop tarafından istila edilirse, hastalığa yakalanma riski vardır. İnsan vücudu, doğduğu andan itibaren virüs ve bakteri gibi patojenlerin saldırısına uğrar.

Bağışıklık sistemi, hastalığa neden olan mikroorganizmalarla savaşmak için çeşitli silahlar kullanır. Lenfatik organlar, hücreler, kimyasal aracılar ve fiziksel engeller (cilt, saç, kirpikler ve mukoza zarları gibi) bağışıklık sistemi için savunma araçlarıdır.

Doğal olarak, bir kişi fiziksel ve zihinsel olarak ne kadar güçlü ve dengeliyse, bağışıklık sistemi de o kadar etkili olur.

Sağlıklı beslenerek bağışıklığınızı güçlendirin

İnsan vücuduna saldırabilecek patojenlere karşı bağışıklık tepkisine yardımcı olmak için önce bağışıklık sisteminizi nasıl koruyacağınızı öğrenmelisiniz. Örneğin, meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin dengeli bir diyet, bağışıklık tepkisine yardımcı olmanın ilk adımıdır.

Stres, yaş ve dış etkenler, doğal savunmanızı zayıflatabilir ve sizi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bağışıklık sisteminizin en iyi arkadaşı beslenme, dengeli bir yaşam tarzı, vitamin ve minerallerden zengin bir diyettir. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için her zaman ne yiyip içtiğinizi düşünmeniz gerekir.

Vitaminler ve mineraller, bağışıklık sistemini geliştirmenin ve sürdürmenin temel direkleridir, bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek önemlidir.

Örneğin bağışıklık sistemi için çok önemli olan C vitamini sadece turunçgillerde veya kivide değil, üzüm, kuş üzümü, biber, lahana, yeşil lahana, brokoli, kişniş, maydanoz ve kuşburnunda da bulunur.

C vitamini ve çinkoyu birleştirerek bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirebilirsiniz. Bu mineral, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, badem, kaju fıstığı, antep fıstığı ve fındık gibi pek çok yağlı tohumda, ayrıca kakao çekirdekleri ve adaçayı çayında bulunur.

Sağlıklı bir bağışıklık sisteminin bir diğer önemli bileşeni de ana kaynağı güneş olan ve ayrıca somon, ton balığı, uskumru, yumurta sarısı ve mantar gibi bazı gıdalarda bulunan D vitaminidir.

Karaciğer, yumurta sarısı, havuç, ıspanak, lahana, kabak, domates ve kayısı, şeftali, karpuz gibi birçok meyvede bulunan A vitamini de bağışıklık sistemi için önemlidir.

Demir, hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine katıldığı, vücut hücrelerinin yeterli oksijenlenmesini sağladığı ve böylece tüm organizmanın canlılığını ve uyumlu büyümesini sağladığı için bağışıklık için gerekli bir besindir. Ayrıca karaciğer, dalak, bağırsaklar ve kemik iliğinin fonksiyonlarını da uyarır. Gıdalarda demir, beslenme açısından farklı öneme sahip iki şekilde bulunur. Kolayca emilen hem demiri ette bulunur. Özellikle ciğer ve dana etinden yenebilir. Hem olmayan bitkisel demir, Brüksel lahanası, ıspanak, kakao, badem ve kuru incir gibi gıdalarda bulunur.

Selenyum da güçlü bir bağışıklık için çok önemlidir. Bir antioksidandır ve enfeksiyonu yok etmek için gerekli antikorların üretiminde yer aldığı için bağışıklık sisteminin işlevlerini destekler. Başta deniz ürünleri ve sakatat olmak üzere hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur, ancak çeşitli tahıllar, baklagiller, yağlı tohumlar, meyve ve sebzelerde de çeşitli konsantrasyonlarda bulunabilir.

Son olarak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan besinler arasında, doğal savunmayı güçlendirmede çok önemli olan flavonoidleri içeren propolis bulunur.

İmmünotoksik içecekler

Zayıf bir bağışıklık sisteminin, genellikle yanlış bir yaşam tarzından kaynaklanan birçok nedeni vardır. Aşırı stres, sigara, alkol kötüye kullanımı, vitamin ve mineral eksiklikleri, dengesiz beslenme gibi birçok faktör bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bu hatalar, bağışıklık tepkisini bozabilecek serbest radikallerin aşırı büyümesine yol açar.

Bazı içecekler özellikle zararlı olabilir. İşte bağışıklık sistemine zarar veren ve kesinlikle uzak durulması gereken içecekler.

alkollü içecekler

Alkol tüketimi sürekli olarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Bağışıklık toksik maddeleri vücuttan atamaz. Örneğin, alkolle ilgili sorunları olan kişilerde, özellikle üst solunum yolu olmak üzere solunum sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız alkol tüketimini bırakarak başlayabilirsiniz.

karbonatlı içecekler

Alkolsüz içecekler sadece formda kalmak için değil aynı zamanda bağışıklığı güçlendirmek için de tüketilmelidir. Alkolsüz içeceklerdeki en büyük sorun, sodyumun yanı sıra şeker ilavesidir. Her ikisi de bağışıklık için çok zayıftır ve inflamatuar süreçlere neden olabilir.

Şişelenmiş meyve suları

Meyve suları, özellikle fruktoz ve glikoz olmak üzere harika bir şeker kaynağıdır. Fruktoz vücutta yağ depolanmasını teşvik eder ve hormonları etkiler, bu nedenle glikoz, açlık duygularını etkilerken kan şekerini yükseltir. Her durumda, meyve suları yerine bazı meyvelerin olması tercih edilir.

şekerli kahve

Meyve şurubu gibi aromalar eklenmiş kahve şekerle doludur ve size hızlı bir enerji artışı sağlayabilir, ancak bağışıklık sisteminiz için iyi değildir. Vücuttaki iltihabı uyarabilen ve bazı hastalıkların riskini artıran çok miktarda şeker içerirler.