[ad_1]
Genellikle yararlı besinler içermeyen ve diyetinizden önemli miktarda kalori sağlayan yiyecek ve içecekler olarak bilinen boş kalorileri çıkararak sağlıklı bir yaşama ilk adımı atabilirsiniz.
“Kalorisiz”Temel olarak içerdikleri enerji miktarı için faydalı besinler sağlamayan gıdalardır. Bu besinler vücuda vitamin, mineral, lif ve protein gibi besinleri sağlamadan sadece kalori sağlayan sağlıksız yiyecek veya içeceklerdir.
Boş kaloriler, özellikle işlendiklerinden, yağlar, basit şekerler ve alkol açısından zengin ve vitamin ve mineraller açısından düşük olduğu için düşük besin değerine sahiptir. Kalori alımını önemli ölçüde artırırlar ve vücudu farklı yiyecekler aramaya yönlendirirler.
iştah açıcı
Yani kalorisiz yiyecekler sizi daha acıktırır.
Bunun nedeni ise, Sıfır kalorili yiyeceklerin yüksek içeriği Bunun nedeni, yüksek kan şekeri seviyelerinin kan şekerinde bir artışa yol açması ve ardından insülinin müdahalesiyle hipoglisemi durumudur.
Örneğin, şekerli içecekler veya meyve suları genellikle çok fazla şeker içerir ve bu da kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak iştahı kontrol etmeyi zorlaştırır.
Boş kalorili yiyecekler
Boş kalori sayılan diğer yiyecekler arasında şeker, patates cipsi, sakız, atıştırmalıklar, alkollü içecekler ve genel olarak rafine un ve şekerlerle yapılan yiyecekler bulunur.
Aynı zamanda, görünüşte beklenmedik yiyecekler de boş kaloriler içerebilir. Bu tür hazır yemeklerin örnekleri, şekerli yoğurt, kahvaltılık gevrekler ve hazır çorbalardır.
Bu yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmez. Ancak, bunları tüketiyorsanız, vücudunuza faydalı besinler sağlamıyor olduğunuzu anlamak önemlidir. Bu nedenle mümkün olduğunca sağlıklı ve doğal gıdalara başvurmak gerekir.
Boş kalori içeren en yaygın yiyecek ve içeceklerden bazıları şunlardır:
alkol
Alkol içeriği yüksek olan içecekler çok fazla kalori içerir. Ayrıca alkol herhangi bir besin maddesi sağlamaz ve yalnızca yağ olarak depolanan boş kalorileri içerir.
şekerli içecekler
Alkolsüz içecekler bu boş kalorilerin açık bir örneğidir. Temel olarak vücuda şeker sağlar ve genellikle bir kutu içecekteki şeker miktarı günlük şeker miktarının birkaç katıdır.
Hazır soslar
Hazır soslar genellikle çok fazla şeker ve yağ içerir. Yemeklerinize evde hazırladığınız sosları eklemenizde fayda var.
Paketlenmiş Unlu Mamüller
Çoğu vücuda çok miktarda şeker ve doymuş yağ sağlar. Sağlıklı kabul edilmezler ve çok yüksek kalori içerirler.
konserve meyve suları
Evde smoothie yapmak her zaman tavsiye edilir. Ancak yapay bir meyve suyu istiyorsanız, ilave şeker içermeyen bir meyve suyu tercih edebilirsiniz. Birçoğu yüksek miktarda şeker içerebileceğinden, meyve sularının etiketine dikkatlice bakmak önemlidir.
atıştırmalıklar
Çok az besin maddesine kıyasla genellikle tuz, yağ ve kalori sağlarlar. Bu nedenle düzenli tüketilmesi önerilmez.
şekerler
Örneğin kahve veya çayla birlikte alınan şekere ek olarak, hazır ürünlerin tüketimi ile gün içinde daha fazla şeker yenir. Bu nedenle işlenmiş ve konserve gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır.
[ad_2]
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın