"Enter"a basıp içeriğe geçin

7 Günde Düz Karın İçin 4 Basit İpucu ve Örnek Diyet Planı

[ad_1]

Fazla kilonuzu veremiyor musunuz? Umutsuzluğa kapılmayın, hızla forma girebilirsiniz. İşte 7 günden kısa sürede daha ince bele sahip olmak için bazı ipuçları ve diyet listesi…

7 Günde Düz Karın İçin 4 Basit İpucu ve Örnek Diyet Planı

Görmek istemediğiniz kiloları birkaç gün içinde veremezsiniz, ancak gerçekten rahat hissetmek için çok şey yapabilirsiniz. Bazı etkili ipuçlarıyla kendinize sıkı, düz bir karın oluşturabilirsiniz.

Bir etkinliğe hazırlanıyorsanız ve skinny kıyafetlerinizle uyum sağlamak istiyorsanız, bu bir haftalık planı denemelisiniz!

7 günde düz bir karın elde etmek için 4 basit ipucu.

7 Günde Düz Karın İçin 4 Basit İpucu ve Örnek Diyet Planı #1

1. ipucu

Emin olmanız gereken şey, yeterince sağlıklı protein tüketmek ve şişkinliğe neden olan gıdalardan kaçınmaktır.

2. ipucu

Her gün en az 1.5-2 litre sıvı içmek önemlidir. Alkolsüz içecekler, şekerli içecekler ve alkol artık yasak! Ek olarak, aşağıdaki iyi tavsiyelere de kulak vermelisiniz ve devam etmelisiniz …

3. ipucu

Aşağıdaki besinler kişinin hassasiyetine bağlı olarak şişkinliğe neden olabileceğinden dikkatli tüketilmelidir. Birkaç gün onsuz yemeye çalışın veya alımınızı azaltın.

Baklagiller: Mercimek, bezelye ve fasulye.

süt ürünleri: Birçok insan süt ürünlerindeki laktoza şişkinlik ile tepki verir.

soğan: Bazı kişilerde bağırsaklarda gaz oluşumunu artıran maddeler içerir.

taneler: Tahıl içeren ürünlerde şişkinlik yaşıyorsanız, glütene alerjiniz olabilir.

maya: Özellikle yaş mayalı hamur yedikten sonra şişkinlik mayadan kaynaklanabilir.

İşlenmiş et ürünleri: Lezzet arttırıcılar ve şeker şişkinliğe neden olabilir.

Bazı sebzeler: Lahana gibi koyu yeşil sebzeler şişkinliğe neden olabilir ve çiğ sebze tüketseler bile özellikle birçok insan gecenin geç saatlerinde Bu sorunu yaşıyor.

4 numaralı ipucu

çay iç!

Zencefil ve limon detoks çayı

Zencefil toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve limon şişkinliği giderir. Bir parça zencefili küçük parçalar halinde kesin, 1 yemek kaşığı limon otu ile bir bardağa koyun, üzerine sıcak su dökün ve karışımı 10 dakika bekletin. Ana yemeklerden sonra tüketin.

Açlığı önlemek için şifalı çay

1 tatlı kaşığı yerba mate ve 1 tatlı kaşığı ebegümeci yaprağını sıcak suda kaynatın. Yerba mate iştahı azaltır, kafein içeriği metabolizmayı uyarır ve ebegümeci yaprakları mide ve bağırsaklar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

7 Günde Düz Karın İçin 4 Basit İpucu ve Örnek Diyet Planı #2

Düz karın için örnek menü

Listenizi şu şekilde oluşturabilirsiniz:

sabah kahvaltısı:

Domuz yumurtası – 50 gr yağsız tavuk göğsü ve çeyrek kırmızı soğan. İki yemek kaşığı az yağlı sütle iki yumurtayı çırpın ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir çay kaşığı zeytinyağında soğan ve domuz eti kızartın, üzerine yumurta dökün ve omlet yapın. Domates ve salatalık ile servis edilir.

Öğle yemeği:

Tek Kişilik Salsa Soslu Dana Rulo Salata – Doğranmış 1 yeşil soğan, 2 domates ve 1 küçük pırasa. 1 yemek kaşığı balzamik sirkeyi 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırın ve tuz ve karabiber ile tatlandırın. 5-6 adet fesleğen yaprağı doğrayın ve soğan ve domatesle birlikte sosa ekleyin. Yarım kabak rendeleyin. 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir tavada ısıtın, ardından 50 gr yağsız kıyma ve çeyrek baş ince doğranmış kırmızı soğanı karıştırın. Yaklaşık 5 dakika sonra kabakları ekleyin, tuz, karabiber ve bir tutam kırmızı biberle tatlandırın ve birkaç dakika daha kızartın. 2 büyük marul yaprağını yıkayın. Yarım avokadoyu küçük küpler halinde kesin ve üzerine bir çay kaşığı limon suyu ekleyin. Kıyılmış ete domates sosunun 3/4’ünü ekleyin ve salata yapraklarını ve avokadoyu doldurun. Kalan salsa sosuyla servis yapın.

akşam yemeği:

Brokolili Kabak Makarna Salatası Tek Kişilik Pesto Sosu – Yarım kabağı rendeleyin ve bir avuç roka ile karıştırın. 125 gram brokoliyi yıkayın, çiçeklerine ayırın ve sıcak, tuzlu suda birkaç dakika pişirin. Ardından 15 gr dilimlenmiş badem, 15 gr rendelenmiş Parmesan peyniri, 25 ml zeytinyağı, tuz ve karabiber ile ezin. Pestoyu sebzeler ve 40 gr pişmiş makarna ile karıştırın.

tatlı:

Kakao ve Muz Kreması – Muzu bir çatalla ezin, ardından 50 ml badem veya pirinç sütü ve 2 yemek kaşığı az yağlı kakao tozu ile karıştırın. Sıvı tatlandırıcı ile karıştırıp tatlandırın.

[ad_2]

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

                                                                                                                                                                                                                                   .
istanbul escort deneme bonusu veren siteleruetds masal oku
panel çit tiktok takipçi alma Sohbet sitesi Sohbet odaları Mobil sohbet İstanbul kamera sistemleri kredi danışmanlık şirketi kaynak makineleri tenis kursu