"Enter"a basıp içeriğe geçin

5 meyve muzdan daha fazla potasyum içerir

[ad_1]

Muz genellikle potasyum açısından en zengin meyve olarak kabul edilir, ancak muzdan daha fazla potasyum içeren meyveler de vardır. İşte yeterli potasyum almak için yiyebileceğiniz 5 meyve.

5 meyve muzdan daha fazla potasyum içerir

Potasyum, vücudun kendi başına üretemediği bir mineraldir ve bu nedenle yiyeceklerden alınması gerekir. Potasyum vücutta en bol bulunan minerallerden biridir ve özellikle bitkilerden elde edilenler olmak üzere birçok gıdada yaygın olarak bulunur.

Potasyum vücutta çeşitli işlevlere sahiptir, hücre dışı sıvılarda az miktarda bulunmasına rağmen esas olarak hücrelerin içinde bulunan bir mineraldir. Bu mineral vücutta birçok farklı görevi yerine getiren sodyum ve potasyum dengesi için oldukça önemlidir. Potasyum ayrıca asit-baz dengesini, kalp ritmini, ozmotik basıncı ve vücudun genel su dengesini düzenlemek için de gereklidir. Kemik ve beyin sağlığı için de faydalıdır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

Fazla sodyumun idrarla vücuttan atılmasını ve kan basıncı seviyelerinin dengelenmesini sağlamak için sodyumdan daha fazla potasyum yemek önemlidir. Potasyum seviyeleri gün boyunca her zaman yeterli olmalıdır. Denge, hücreler tarafından depolanan potasyumun gerektiği kadar kullanılması ve fazlasının idrarla atılması ile sağlanır.

5 meyve #1 muzdan daha fazla potasyum içerir

Günlük potasyum ihtiyacı

Günlük potasyum ihtiyacı ortalama 3 gramdır. Vücudun her gün ihtiyaç duyduğu potasyum, bazı hastalıklarda veya yaşa göre değişiklik gösterebilir. Çocukların 3 yaşında 800 mg’a ihtiyacı vardır ve daha sonra ergenlik döneminde gerekli miktar 3 grama ulaşana kadar kademeli olarak artırılır. Hamilelik ve emzirme döneminde, potasyum için ortalama gereksinim sırasıyla günde 4.7 ve 5 gram arasında değişir.

Bir yaşın altındaki çocuklar: 800 miligram/gün

1 ila 3 yaş arası çocuklar: 800 miligram/gün

4 ila 6 yaş arası çocuklar: 1.1 gr/gün

7-10 yaş arası çocuklar: 2 gram/gün

Gençler ve yetişkinler: 3 gr/gün

Gebelik: 4.7 g/gün

Emzirme: 5 gr/gün

5 Meyve Muzdan Daha Fazla Potasyuma Sahiptir #2

Muzdan daha fazla potasyum içeren 5 yiyecek

Kandaki çok düşük potasyum seviyesi, halsizlik, yorgunluk, kas krampları, kabızlık, kalp çarpıntısı ve hatta nefes almada zorluk gibi sorunlara neden olabilir.

Peki, gün içinde Hep Doğru Potasyum Seviyesi Nasıl Alınır Takviyelere ve yapay takviyelere başvurmadan önce, balık, fındık ve muz gibi potasyum açısından zengin besinler içeren bir diyet yoluyla temel potasyum elde edilebilir.

Bunun dışında, bu beş gıda potasyum alımınızda fark yaratabilir ve günlük potasyum alımınızı önemli ölçüde artırabilir.

avokado

Bir avokadonun yarısı (yaklaşık 100 gram) 487 mg potasyum içerir. Yarım avokadodan günlük ihtiyacınızın yaklaşık altıda birini karşılayabilirsiniz. Ne yazık ki, bu meyve kalori ve yağ bakımından zengindir, bu da onu bu mineralin tek kaynağı olarak kullanmayı akıllıca yapmaz.

çakıl

100 gram kivi ayrıca bir muzdan daha fazla potasyum içerir. 100 gram muz 350 mg potasyum içerirken, 100 gram kikki 400 mg potasyum içerir.

hibeler

Kuş üzümü potasyum yoğunluğu açısından da muzdan daha yüksektir. 100 gram kuş üzümü yaklaşık 375 mg potasyum içerir.

ıspanak

Ispanağın önemli bir demir kaynağı olduğu bilinmektedir ve ayrıca K vitamini, magnezyum ve sodyum içerir. Ek olarak, bir fincan ıspanak yaklaşık 540 miligram potasyum sağlar.

karpuz

Su, vitamin ve mineral yönünden zengin olan karpuz, özellikle sıvı ve mineral kaybına karşı harika bir meyvedir. Karpuz potasyum açısından zengindir. Bu meyvenin iki dilimi yaklaşık 640 mg potasyum sağlar.

5 Meyve Muzdan Daha Fazla Potasyuma Sahiptir #3

Potasyum eksikliği riskleri

Özellikle çok terlerseniz ve doğru diyet veya takviyelerle yeterince potasyum almazsanız, potasyum eksikliği geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Terlemenin yanı sıra, çok fazla sıvı kaybetmenize neden olan hastalıklar, müshil kullanımı, tuzdan zengin beslenme ve böbrek hastalığı potasyum eksikliği için diğer risk faktörleridir.

Potasyum eksikliği, kas krampları veya kas zayıflığı, hızlı kalp atışı, uyuşukluk, kafa karışıklığı, huzursuzluk ve kötü ruh hali gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olur. Potasyum alımı sodyumdan az veya dengesiz ise yüksek tansiyon, selülit ve ödem gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Potasyum seviyeleri özel bir kan testi ile kontrol edilebilir. Potasyum eksikliğinin olası belirtileri şunlardır:

kas krampları,

Kas Güçsüzlüğü,

– aritmi ,

uyku durumu,

– karışıklık durumları,

– Endişe etmek,

– Uykusuzluk hastalığı,

– Çaresizlik ,

– Hipertansiyon

– selülit,

Ödem.

[ad_2]

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir